适量饮食与运动相结合，是达成瘦身减肥目标的黄金法则。对于运动的时间，有人喜欢饭前空腹进行，也有人倾向于饭后进行。对于担心空腹运动会引起低血糖、头晕等症状的朋友，其实只要注意运动强度和运动量，这些担忧是可以避免的。但对于身体状况不是很好的人，还是建议在运动前先稍微垫一下肚子。
那么，空腹运动与饭后运动，哪一种更利于减肥呢？
通常而言，空腹运动在减肥方面表现更优秀。这是因为饭前1-2小时进行运动时，体内的糖原含量相对较低，人体的自我调节系统会更多地调动脂肪来提供能量，从而更有效地消耗多余脂肪，特别是产后脂肪。但容易出现低血糖的人，最好在运动前一小时吃些水果、面包等以补充体力，避免勉强自己。
说到空腹运动，是否真的是一点都不能吃喝呢？其实并非如此。空腹运动主要指的是饭前1~2小时的时段，此时要避免大量进食。如果感觉有些空腹不适，可以适当摄入一些含糖食物，如香蕉或小面包。但也要避免饱腹运动，以免给身体带来负担。
运动时的饮水也有讲究。如果是早晨跑步的习惯，应提前20到30分钟适量饮水。跑步后，也要适当补水。最好是摄入含有一定盐分的饮用水，这样更有利于身体的健康。运动后，还要注重饮食的平衡，多摄入白开水、梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等。平时也可以食用一些具有中和作用的食物，如冰糖梨水、枸杞丝瓜等，以避免上火。
饭前空腹运动的好处不仅在于减肥。由于腹部在此时是空的，没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，运动时可以将其取出并转换成卡路里进行消耗，这有助于减少脂肪、调节血脂和血压。适度的饭前空腹运动，如慢跑、快步走等有氧运动，可以达到减少脂肪、增加肌肉的效果。
无论是空腹运动还是饭后运动，关键在于找到适合自己的方式，并持之以恒。只要注意运动的强度和饮食的调整，相信每个人都能达到自己的减肥目标。
