为什么刚锻炼后体重增加了，很多人就感到沮丧，认为减肥无望了呢？其实大可不必如此悲观。身体的适应机制是很神奇的，当你通过锻炼和饮食调整增加体重时，身体会逐渐适应这种变化，而一旦适应，便不会再轻易出现反弹。也就是说，你所增加的重量将逐渐变成坚实的肌肉，而非暂时的水肿或虚胖。
对于想要塑造理想身材的你，饮食的重要性不言而喻。保持良好的饮食习惯是减肥成功的关键。避免暴饮暴食，拒绝垃圾食品，多摄取新鲜的蔬菜和水果，这些都是让身体更加健康的有效途径。适量的运动也是必不可少的。运动能帮助你更有效地燃烧脂肪，塑造苗条身材。
那么，为什么我们在努力增肌时却发现自己增加的不仅仅是肌肉，还有脂肪呢？这其实是正常的现象。在进行肌肉增长的过程中，不可避免地会有脂肪的增加。但这并不意味着你的努力就前功尽弃了。只要你的饮食方案合理，你甚至可以在已经够瘦的基础上增加一点“垫子”，这反而有助于身体的保护。
那么如何尽量做到在增长肌肉的减少脂肪的增长呢？答案就在你的饮食里。摄入足够的蛋白质是至关重要的。每磅体重至少摄入1.5克蛋白质（或每公斤3.3克）。保持比日常消耗多250卡路里的热量盈余，这将有助于你在增肌的同时尽量减少脂肪的增加。
“只增肌，不增肥”并非易事，它需要你付出极大的努力和挑战自我。有趣的是，一项2017年的研究表明，即使摄入的卡路里超过了正常或习惯性摄入量，如果主要来源于蛋白质或高蛋白食物，可能并不会导致体重或脂肪量的增加。尽管如此，这仍然是一个挑战，因为你仍然有可能因为摄入不足而无法充分锻炼肌肉，相比于消耗多余卡路里，你可能会增加更少的肌肉。
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