自闭症是一种神经发育障碍，并非可以通过主观意愿快速获得的状态。如果您希望获得更多独处时间或调整心理状态，可以考虑以下科学建议：
一、健康独处方式
1. 每日安排固定独处时间，选择安静环境进行阅读、创作或冥想
2. 通过艺术表达（绘画/写作/音乐）沉浸内心世界
3. 进行正念呼吸练习，采用478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）帮助稳定情绪
二、心理调节建议
1. 制作"压力释放清单"，将焦虑事项转化为具体行动计划
2. 通过碎片化冥想（每天2-3分钟）培养专注力
3. 记录情绪日记，分析情绪波动原因
三、注意事项
1. 保持适度社交，定期与信任的人沟通
2. 限制社交媒体使用时间，减少信息过载
3. 如持续出现社交障碍或情绪问题，建议寻求专业心理帮助
需要特别强调的是：真正的自闭症需要专业医学诊断和治疗，上述方法仅针对暂时性自我调节需求。若您有持续的心理困扰，北京心理援助热线可提供专业支持。
