我能理解你因为长期缺乏社交互动，突然需要上台讲话时产生的紧张和不安。这种情况其实很常见，我们可以从以下几个方面来分析和解决：
1. 理解紧张的原因
长期自闭会导致社交能力"生锈"，大脑处理社交信息的神经通路变得不活跃。站在台上时，灯光、观众目光等刺激会引发过度警觉反应，表现为心跳加速、声音颤抖等生理反应。
2. 渐进式暴露训练
3. 实用应对技巧
4. 认知重构方法
5. 长期社交能力重建
那些曾经被诊断为自闭症但最终站上演讲台的人，他们的经历告诉我们：社交能力就像肌肉一样，通过持续训练是可以重新获得的。TED演讲者志丰曾说："如果我和社会之间的距离是100步，那我希望大家可以向前再走一步，我愿意走完剩下的99步。
建议你可以先从小范围的表达开始，比如参加读书会分享，或者录制短视频。每次进步都值得肯定，重建社交信心需要一个过程。如果需要更专业的指导，语言治疗师和心理咨询师都能提供针对性帮助。
