呼吸训练4步骤 助你消除紧张

碰到紧张危急时刻，为了让自己镇定下来，我们大多会「深吸一口气」，这是由于调整呼吸能帮助失衡的自律神经恢复协调，有安定情绪的作用。
所谓的自律神经其实包含了交感与副交感神经，交感神经主要是在人们面对危险时，判断应该「战斗」或「逃离」时所用；副交感神经则负责「休息与消化」，具有消除疲劳与修复身体的功能，若这两种神经失去平衡，就会出现「自律神经失调」的情况。
研究指出，呼吸训练可以帮助恢复自律神经失调，是个非常简单又方便的方法。当身体习惯腹式呼吸后，心跳与呼吸都会逐渐和缓、稳定，连带心理与身体也会跟着放松。
，训练进行一个月后，健康和情绪状况都会改善，，持之以恒才是维持身体健康最重要的步骤。
呼吸训练进行步骤

1、以 腹部呼吸
2、吸吐为一组，速度约是每分钟六到七组
3、自然呼吸，不要刻意闭气
4、每天持续做二十分钟
小提醒

这个训练方式站着或坐着都可以进行，但请不要在开车时练习，会有安全上的疑虑；，练习过程中若有头晕等不适状况请随时休息。

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