补眠超过30分钟 愈补愈累

许多人常觉得补眠「愈补愈累」？中国医药大学附设医院睡眠医学中心主任杭良文说，失眠族误以为白天多睡一点可以补眠，结果适得其反，补眠最好不要超过30分钟。
杭良文说，国内睡眠障碍人口超过一半，失眠占最大宗；失眠族不易入睡，常半夜醒来，醒来就睡不着，尤其糖尿病、高血压、高血脂患者往往伴随呼吸中止症候群、神经病变等，影响睡眠品质，睡眠障碍比例更高。
70岁康姓退休公务员说，12年前开始失眠，平常坐着就睡着，躺下又无睡意，血压飙高，接受睡眠治疗确诊为呼吸中止症，经配带呼吸器、改变睡眠时间，如今一觉到天亮。
50岁林姓女子10年前因失眠需靠药物助眠，吃药后仍失眠，白天补眠2小时后，失眠更严重，经接受治疗改善失眠，整个人变年轻，皮肤也变好。
杭良文说，失眠族除靠药物助眠，也需养成良好的睡眠习惯，选一固定起床时间，睡6到8小时，白天补眠最好不要超过30分钟，睡前不吃太饱、太油、太辣。
杭良文指出，现代人3C成瘾，睡前猛滑手机、看电视或沉溺电脑等，脑子转个不停，让失眠情况更严重，上床后应禁用3C产品。有的失眠族怕半夜漏接电话，把手机放床边，半夜会起床查看时间、确认有否新消息，相当不妥，手机放床边会有心理负担，也不利睡眠。
杭良文建议，失眠族可到睡眠中心评估，包括记载睡眠日记、戴体动计、接受夜间检查等，治疗方法多元，睡眠呼吸中止症候可透过手术、配戴呼吸器或牙套，加上行为治疗来矫正，甚至可透过吹奏乐器，训练咽喉肌肉紧实不塌陷。

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