1 当情绪升起，静待90秒
意识到自己开始手心冒汗、紧张、害怕时，只需要呼吸，体验当下的感受就好。不用慌张、忙着逃避或急着反击，而是持续与他人交互，用全然开放的态度接纳当时的感觉，静待90秒，让它过去。
禅修大师佩玛．丘卓（Pema Chodron）在《生命如此美丽在逆境中安顿身心》援引脑科学家吉儿．泰勒（Jill Taylor）的说法情绪从被触发到自然结束，只有90秒，如果超过这个时间，通常都是因为人们选择去重新点燃它。她指出简单修练的3个步骤全然专注于当下→感觉你的心→随缘地进入下一个当下。
她认为情绪、感觉是「生命无依无恃本质的目标或气压计」，若能一天一次或一天数次，在情绪及感觉升起时从容面对，就能觉察生命的本质，如实面对无常并安住其中。
2 随时随地2分钟静心练习
思绪纷飞、不断忧虑未来，有时只需要喊「卡」，就能回到现实状况。太极导引教练杨雁舒利用2分钟静心练习，随时随地回到当下，远离忧虑。
把眼睛闭上，清理自己，有任何念头出现，把它放回书架上，先放着不用理它。然后，一起进入当下，感觉所在的环境，注意你的呼吸。1分钟过了，再慢慢停留1分钟，直到结束。
这时可能会想起不好或悲伤的事，「但就去感受现在的状况，」杨雁舒建议使用手机闹铃先设置1分钟，时间到了再设置一次，并且可以慢慢增加时间。
3 打从心里说「好」
对每个来到眼前的事物心悦诚服、欣然接受，觉得这是最好的安排。
「早上一起床就对自己说『好』；刷牙、照着镜子，说『好』；吃早餐、准备上班，说『好』；挤公车、坐捷运，样样都『好』；一整天每个交互，无论说还是听都『好』。有念头、烦恼，『好』；想发脾气、受到委屈、家里有状况，心里不舒服，还是『好』；不管心里什么感触，都『好』。」
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