妳是正在求学的花样青春少女吗？妳快乐吗？根据一项调查显示，台北市平均每4个青少女当中就有1人很忧郁。董氏基金会公布调查指出，国、高中的青少女比同年龄的男生还忧郁，让少女们产生负面情绪最大的压力来源是考试、课业表现和同侪关系。医师建议，青少女们每天照镜子的时候可以对自己微笑1分钟，看见自己的优点，回想快乐的记忆，就可以挥别负面情绪。
每天练习对着镜子微笑1分钟，可以立刻挥别忧郁情绪的困扰。
董氏基金会心理卫生组主任叶雅馨指出，这项调查显示，有明显忧郁情绪的女生比男生多出1倍，男生舒压的方式以听音乐或唱歌、找朋友说话、睡觉为主，但却很少人喜欢以运动的方式来纾压。
对镜微笑1分钟 让快乐照入心中
相关研究发现，有77%的青少女平均每1~2小时就会照一次镜子，为了让青少女挥别忧郁情绪，董氏基金会特地设计出1个可以旋转的迷你沙漏，只要贴在家中的镜子上，每次照镜子时可以随手把沙漏翻转过来计时，对自己微笑1分钟，将有助于提升情绪，改善忧郁状况。
董氏基金会常务董事、精神科胡维恒医师强调，青少年正值成长发育期，个性比较冲动，如果长期在压力的状况下，很容易就会出现负面情绪或忧郁症状，严重时甚至有姐妹到精神科就医的个案，希望青少女们可以借由美日照镜微笑1分钟的活动，用「笑容」赶走灰暗易怒的情绪，董氏基金会也将于5月25日发起「我爱我525活力青少女行动」计划，定期举办校园巡回讲座，和青少年一起分享让自己快乐的正面思考方式。
每天揽镜微笑1分钟！5撇步不忧郁
练习写下自己的快乐记录，有助于增加正面思考的经验和能量。（摄影／周富美）
胡维恒医师建议，快乐是可以练习和培养的，只要察觉自己心情不好的时候，就可以透过正面思考的过程把快乐找回来。
【挥别忧郁 正向思考微笑5撇步】
1.每天作息规律，有良好的睡眠品质，自然就不容易胡思乱想。
2.感觉心情不好的时候想一下美好的回忆或经验，也可以拿笔写下快乐的感觉，增加自己的正向能量。
3.培养自己正面的兴趣或习惯，例如摄影、画画等，保持心情愉快。
4.有空的时候多从事户外活动，不要关在家里当宅男宅女，运动可以让脑袋保持清醒，让身体更加轻松愉悦。
5.每天对镜子微笑1分钟，多爱自己一点点，不要只专注于自己不完美的地方，要肯定自己有其他专长或优点。
