不知道大家都几点吃晚饭呢？早上还没清醒食欲不振、中午工作忙到没时间吃……。只好等到忙完后，利用晚餐时间大快朵颐了。今天要和大家分享，有哪些坏习惯会造成睡前饮食过量。
（图片提供／美忍者）
压力导致忙碌的现代女性普遍暴饮暴食
忙碌的现代女性，常常拖到很晚才能吃晚餐。明知太晚用餐不好，偏偏午餐也没吃，忍耐实在是太痛苦了。睡前用餐，就寝时肠胃尚在蠕动消化，无法好好休息的结果，造成疲劳感持续累积到隔天起床。
，似乎有不少女性会借由吃来疏解压力、整天累积下来的疲劳，明明已经饱了，但一开吃就停不下，结果越吃越多。太晚用餐、吃太多，不单会对身体造成伤害，还会有罪恶感。于是，你告诉自己下次不能这样，但口腹之欲无法满足导致压力产生，结果吃更多……，掉入了过食的恶性循环。
那么，为何会陷入如此的恶性循环呢？
掉入暴食恶性循环的8大NG习惯
（1）下班后无所事事
找出下班后的新兴趣，例如慢跑、走路、瑜珈等，借此分散注意力，让自己不光只想着吃。
（2）独自一人用餐
和能开心聊天的对象一起用餐，就能避免吃太多。
（3）不使用筷架
培养每吃一口，就把筷子放回筷架一次的习惯吧。如此一来，用餐时间会拉长，饱食中枢充分被刺激，有效防止过量。
睡前8大NG习惯 陷暴食恶性循环
（图片提供／美忍者）
（4）使用大汤匙
使用小汤匙进食，让每一口的份量变小，就能拉长用餐时间。
（5）边吃饭边做其他事
吃饭时边用手机、边看电视，很容易「不知不觉就吃下一堆食物」。记得专心吃饭、用心咀嚼，享受每口食物的美味。
（6）简单易食的食物放到储藏柜
有些食物需要花时间准备，每次都要烦恼究竟要怎么煮才好。相反地，像零食、面包、泡面等不费工夫的食物，最好放到储藏柜，以免随手一拿吞下肚。
（7）没有在餐前喝豆浆的习惯
豆浆中所含的大豆蛋白质，能抑止类生长激素贺尔蒙分泌。记得在餐前喝1杯豆浆吧。
（8）午餐到晚餐的空挡太长
午餐到晚餐的空挡隔太久，会大大增加暴饮暴食的机率。傍晚时先把晚餐主食吃掉，就能预防饮食过量。
虽然辛苦工作后的晚餐时光充满乐趣，但不注意用餐方式，可会造成身体负担。如果你想摆脱晚上吃太多的恶性循环、拥有轻盈健康的身体，不仿实践上述的技巧看看吧！
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