冥想、数数儿 气爆小子变魅力男

28岁小张担任行政助理，这是他大学毕业后第四份工作，如今工作一年多，再度萌生去职念头。他能力颇受上级肯定，但似乎难与同事和睦共处。他无法忍受别人行事效率不佳，更难忍受别人同乐时，忽略他的存在。
几天前，他焦头烂额忙着撰写专案计划，同事们欢欣谈论中午去那里用餐。一股无法遏抑的怒火，自他的胸膛燃烧，脱口吼出「你们都不做事的吗？」同事谁也没理睬他，纷纷离开办公室。
小张再度为自己失控的脾气，感到懊恼与困窘不已。他的怒气，不仅令同事、朋友，甚至家人避而远之。
生气的情绪，固然具正面功效，如让人产生改变现状的动力，过度气愤，像暴怒或抓狂，不仅对现状难有助益，反倒造成人际问题。
想要改善愤怒的情绪困扰，，动机很重要，若意识到愤怒的弊大于利，便是好契机。受愤怒情绪困扰的人，多半认定他人有问题，且妨碍了自己。
，林则徐说「如果我错了，我凭什么生气？如果别人错了，那我为何要生气？」唯当觉察超载的怒气已造成身心困扰，损人又不利己时，就要深思改变之道了。
感受愤怒时，先试着让自己转移注意力，如离开使人不悦的情境，运用深沉且缓慢的呼吸放松自己，想像对方是一颗喋喋不休大番薯，或考考自己心算能力，脑中从1000减7倒数，993、986、979……，直到情绪缓和。别在盛怒下作决定与反应，那多半会令自己懊悔。
，要常扪心自问，生气理由为何？愤怒，经常源于心中某种根深柢固的念头「事情一定要如我所愿。」，「人生不如意事，十常八九」，这才是常态的事实。
，时常自我提醒，告诉自己「不可能所有人、事、物都如己所愿」、「为了自己好，我想要宽恕自己与别人」，让自己更平静地接受「事与愿违」的感觉，再思考更有效的因应办法，改善不如意。
几次咨商后，小张缓缓地说「如果无法与周遭的人和解，我就没办法获得真正的快乐。」
人的脾气要改变，绝非一朝一夕之事，不过我微笑且肯定地点点头，告诉小张「很感动听你这么说，这是很好的开始。」
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