我在第4章说明过，自律训练法可以改善失眠症。本节就为大家介绍对失眠症特别有效的自我催眠方法。步骤非常简单，有失眠困扰的人请务必试试看。第4章介绍了催眠自己使身心放松的「自律训练法」。
我们生活在信息爆炸的现代社会里，持续受到外在的刺激，常常处于轻度的紧张状态。「自律训练法」则有解除大脑发出的「进入警戒状态」指令，使身心冷静下来的效果。
有些失眠症是由大脑发出的「进入警戒状态」指令所引起的。而自律训练法也能有效改善这种失眠症，这点我已经在第4章说明过了。，失眠症相当难缠。
有些人就算几乎天天进行自律训练法，仍可能始终感受不到成效。其中应该还有人无暇进行训练，只想尽早解决失眠问题。，我想在这里介绍专门改善失眠的自律训练法。这是自律训练法中「重感练习的应用」
①坐在床上﹝现在还不可以躺下﹞。
②步骤跟重感练习一样，请闭上眼睛对自己说好几遍「心情很平静心情很平静……」﹝以下
的暗示都没必要念出声音﹞。
③接着对自己说好几遍「双脚放松……双脚放松……」。
④对自己说「双脚感觉很重，而且很想睡觉……」﹝不是「挂了重物的感觉」，而是「放掉力气的感觉」﹞。
⑤对自己说好几遍「身体和头部变得好重……眼皮变得好重……而且很想睡觉……」。
⑥告诉自己「全身都放松了……」，然后躺下来。
由于这项训练的目的就是要让你睡着，如果进行到一半身体就变得沉重、想睡，你可以中断练习躺在床上休息。
只要静下心来进行这项训练，就能更好入睡，也能睡得更深更沉。有失眠烦恼的人请务必尝试看看。
迅速解除失眠靠它！自我催眠助好眠
「解除失眠症的自律训练法」
坐在床上。※如果睡的是铺在地上的垫被，请以「普通坐椅姿势」坐在椅子上。
闭上眼睛，对自己说好几遍「心情很平静」。感觉心情平静下来后，就下达「双脚放松双脚放松」的暗示。
接着下达「双脚变得很重，而且很想睡觉」的暗示。
对自己说好几遍「身体和头部变得好重，眼皮变得好重，而且很想睡觉」。
6.告诉自己「全身都放松了」，然后躺下来。
跟各位稍微谈一下，解除失眠时常用的「酒」和「安眠药」吧。读者当中可能有些人会在就寝前喝「睡前酒」。不过，用酒来消除失眠其实会造成反效果。
酒里含有诱发睡意的成分，可以加速入睡。可是，反而会变浅眠，导致你以为自己充分睡了一觉，但隔天仍然觉得很疲累。
，不知为何大家很容易忘记，其实酒也是一种很麻烦的药物。持续饮用会上瘾，到时候就必须大量饮酒才睡得着，还可能演变成酒精中毒﹝事实上，从失眠症演变成酒精中毒的案例屡见不鲜﹞。建议各位最好别因为睡不着就喝酒，而且要特别避免大量饮酒。
安眠药也是一样。安眠药确实对于失眠和忧郁有治疗效果。而且近年来制药技术进步，副作用和成瘾等风险也比以前少了很多。
，即便药物本身的成瘾性不高，仍然很有可能因为「没吃安眠药就睡不着」这层不安，导致你无法抛开安眠药。
本节介绍的方法不仅没有副作用，也不需要备齐专用器材，每个人都可以实践﹝不过，不建议突然停止服药。打算停药时，务必先找医生商量讨论﹞。
希望各位在依靠酒或安眠药之前，先尝试一下这个方法。
「自我催眠」当中有专门解除失眠的技法。虽然吃安眠药也有用，利用自我催眠解除大脑的警戒状态也有可能治好失眠。
本文出自台湾东贩《你可以活的更快乐》
