就预防医学的观点而言，任何疾病都是可以及早发现并加以根治的，最重要的是给予细胞充足的能量，以发挥免疫功能和自愈能力来对抗病菌、恢复身体平衡。而休息与睡眠是我们获得能量、补偿耗损的方式，任何人疲累了就会想要休息，这是不需要教导的本能。就我的临床经验，睡眠障碍和睡眠不足的人不在少数，而且有与日俱增的趋势，甚至有些人即使睡很多也一直睡不饱，一觉醒来仍然疲累不堪。
造成睡眠障碍的常见原因有
1.失眠症不容易入眠，这多半与压力或忧郁有关，属于精神科的问题等。
2.睡眠呼吸暂停症候群习惯性打鼾、鼻塞、扁桃腺肥大、呼吸暂停、老觉得睡不饱，睡睡醒醒、甚至睡梦中都可听到自己的鼾声、整天昏昏沉沉、肥胖等。
3.睡眠不自主运动梦游、睡眠中有异常暴力的行为、磨牙或尿床、不自主的抖脚等。
多数人以为只要好好睡一觉，就可消除所有的疲劳、恢复体力，往往睡了很久，还是感觉疲劳附着在身上，怎么赶也赶不走。有些患者，当我建议他们睡眠一定要充足时，他们却很疑惑的说「我已经睡很多了，为什么还说我睡眠不足？」这究竟是怎么回事呢？是谁打扰了我们身体的清梦？身体真正睡饱了吗？
放松才能睡出好眠
根据世界卫生组织（WHO）指出，造成失眠有许多因素，像是心理压力、身体病痛、社会政经浮动等，都会影响睡眠的进行。，身心是一体的，身体会影响心理，心理也会影响身体，所以精神上的压力造成身体内分泌出现问题。
睡得久不等于睡得好！放松与否是关键
人体的贺尔蒙系统会有一定的韵律，在睡眠初期，生长激素会增加，但压力贺尔蒙可体松（cortisol）的含量会下降，在睡眠前的3 个小时，大约4 点的时候，才会快速地上升。当人失眠的时候，身体的贺尔蒙韵律就会混乱，进而造成身体疾病。
睡觉时身体紧绷 愈睡愈累
我们白天工作压力太紧张，容易把交感神经和副交感神经错乱。让身心灵完全放松，才能获得真正休息，每天适度的放松是人体补充能量的重要环节，自愈力的恢复和强化，也一定要在身心放松的状态下进行。
如果你无法使自己放松，即使有再多丰沛美好的能量，也不可能进入体内。很多人睡的是「战斗觉」，睡觉时整个身体是紧绷的，好像随时在备战，疲劳体一直存在体内，好的能量也无法滋润身体，难怪怎么睡也无法恢复体力，反而还愈睡愈累呢！
睡眠品质差 与「不懂得放松」关系密切
睡眠品质差，通常与「不懂得放松」有密切的关系，很多人的神经和肌肉一直处于紧绷状态，根本不知道如何放松；其实放松并不难，只要能在入睡时真正放松，那么即使短暂的休息也远胜过长时间的昏睡。
我们可以借由放松、冥想、瑜珈、打坐、气功、运动、静心深呼吸来调整身心，这是十分重要的，根据研究证实，这些方式都有助于纾解紧张，并能促使身体产生更多让人觉得安宁舒适的β– 脑内啡（β-endorphins），而将体内的疲劳体、二氧化碳排出体外，使人达到全身放松、镇静、集中精神的效果。
在此分享一个帮助放松、改善睡眠品质的小妙方
1.你可以试着先用力握紧拳头，就好像要用力挤出汁来一样，感觉整个手臂肌肉紧绷僵硬到极点，然后再迅速放开拳头，此时你将会有放松的舒畅感。
2.经过几次绷紧和放松交替，你会感觉身体越来越轻松了，再配合深呼吸（腹式呼吸），想像吸气时，腹部像气球般慢慢鼓起；然后吐气时，像汽球慢慢放气一样，尽量让呼吸越来越长，告诉自己「你会越来越放松，然后进入美好的梦乡。」
冥想是一种能够让身心都放松的意识状态，在心念中想像自己体内蕴藏着一股强大的自然力量，且经由你与它的对话、交互，使得它苏醒、流动了，接着充满你全身每个部位、每个细胞；再想像这股力量与宇宙的能量相通，这股力量来自宇宙，使自然能力源源不绝。
当一个人处于身心完全放松的状态，脑波会产生α波，此时身体内部细胞自动修复能力非常旺盛，身体也会自行恢复平衡，这也就是自愈力和免疫系统威力最强的时刻。
本文出自人类智库《启动体内神医自愈力》
