避免赖床的神清气爽操
动作1
1.平躺，将双手张开。
2.双脚弯曲后，往左及右慢慢摆动数次。
5「晨间体操」暖身！为一天注入活力
动作2
1.维持双脚弯曲，双手轻置于后脑。
2.腹部用力，稍微抬起上半身，慢慢吐气，看着肚脐约10秒。
唤醒身体的快速清醒操
动作1
1.平躺后拱起双脚，手臂弯曲成90度角，贴紧身体。
2.上半身离地，略往上抬，维持该姿势10秒。
3.上半身回到地面，并贴地10秒。重复以上动作三至四次。
动作2
1.手掌在胸前合十（交叉亦可）。
2.掌心用力互推，让手臂呈水平状态，维持该姿势约10秒。
动作3
1.将拇指以外的四指在胸前互拉。
2.双手用力往外拉，想像背部的肩胛骨互相接近，维持约10秒。
本文出自采实文化《神奇睡眠法让你年轻10岁》
