如何摆脱你低落的情绪？

我母亲四十几岁就守寡，心情常常不好，怎样都无法摆脱低落的情绪。「你要我怎么办？」她会这样说，企图合理化心情低落的原因，找不到有效的方法来改变心情；在她那栋会让人得幽闭恐惧症的小屋子里，有一种乌云罩顶、令人喘不过气来的气氛。
一般人心情不好时，似乎都会出于本能地想尽各种办法来摆脱它（而且都是以前用过的方法，往往不需要多做思考或分析），问题是，最近的心理研究显示，大多数的方法都不管用。有些人会出去走走，找点事情来做；有些人则什么事都不太做；有人会设法把注意力转移到其他地方；也有人会想办法重新导正自己的思绪。其中有些方法很根本直接，可以明显看出背后的道理，譬如出去喝一杯、找人上床，或是逛街购物，这些都可以适度分散注意─但它们真的能有效改变心情吗？人们似乎都会试着运用各种方法摆脱坏心情，尤其会尝试从事平常最喜欢的嗜好，但问题是，大部分的人都有自己常用的对策，却从没去评估过哪些对策有效，哪些则是无效。
所以当你心情不好时，什么才是好的对策？结论是，最好的对策必须对脑袋与身体都管用才行它能让你放松心情、减轻压力，甚至还能让你退后一步，从新的角度去思考眼前的问题，除此之外，最有效的对策可以让你用客观的角度审视自己的情绪─这并不难，只要找到一种可以让你达到所有目的的行为方法就行了。
加州州立大学（California State University）的罗伯塞耶（Robert Thayer）、罗伯纽曼（RobertNewman）和崔西麦肯克雷（Tracey McClain）曾展开一项研究，找出人们用来摆脱坏心情的三十五种行为。这三十五种行为分属六种不同类别，如下所示

图／圆神出版集团提供

图／圆神出版集团提供

从分析中可以看出，男性与女性在方法的使用上有惊人的差异。女性为了让自己好过一点，比较可能大哭一场或放声大叫，，她们也比较会靠进食、购物或找人聊聊的方式，摆脱低落的情绪；男性则比较偏向全心投入自己的嗜好活动，靠幽默化解情绪、上床做爱，或者试图控制住自己的情绪；专业人士比较会利用幽默感或上床做爱，进而转换情绪，仅有少数人会利用大哭或放声大叫来抒发排解；个性外向的人比较会采用购物的方法；内向的人则相对会试着独处。
研究人员也请了几位精神治疗师评估，这些一般人日常生活中常用的心情转换对策，结果精神治疗师的结论是主动的心情管理和追求愉快的活动与消遣是两种最有效的方法，至于直接降低压力则是最不可能成功的方法─而这也实质反映出受访者本身的受访结果。
研究人员也研究了这六种类别里的个别行为，想知道哪种行为最能帮忙有效摆脱低落情绪。结果发现，最有效的是运动，第二有效的是听音乐─这点好像和一般人的直觉想法不同，因为你可能以为，找朋友聊聊才是最好的方法。，心情低落时，最不该使用的方法就是独处和避开触景伤情的人事物。同样的，进食和看电视也不是好办法。所以，下次心情不好时，如果你想做点什么来摆脱这种情绪，或许带着你的iPod 去跑步，会是个很不错的选择！
，这类研究令我们咋舌的是，人们在面临同样的心理事件时（这里指的是情绪低落），竟然会有这么多种不同的做法……，我们也得到了一个简单且明确的答案运动是最管用的方法。
运动会自动产生脑内啡，令你情绪自然高昂起来；而脑内啡可重复使用，多少次都没关系，它不像药物般会有害人体。，运动不只能令人心情舒畅，也会让人因为成功克服锻炼中的难关，重新建立起自信心─，它也需要某种程度的专注，这是一种重新导正思维的好方法，能帮忙你从情绪低落的症结点爬出来。音乐也很有效，因为你精挑细选出来的音乐能为你灌注正面的记忆，唤起快乐的回忆。
我必须持平的说，塞耶这项研究的立意虽好，但问题卡在他要求实验对象评比，他们日常生活里「实际」用过的方法，这里可能出现的问题是，如果让他们试用别的方法，或许会发现其他方法更有效。，倘若无论你对运动有多坚持不懈，但它对你来说就是不管用，那该怎么办？这类研究的问题就出在，它往往只能告诉你各种提振心情的行为其平均的成效，但就整体来看，这里头仍有些结论是和人格差异有关的─不过你也别而踌躇不前，我们还是可以先去运动，毕竟，它对多数人来说是有效的。
运动也是我解决情绪时，最爱使用的方法，我大概在十三岁左右开始迷上跑步，但这也成了我们母子间的争议点。我母亲满脑子认定（而且曾充分表达）「这种会搞得满头大汗的事对你一点帮助也没有」─我很不同意，而且认为这是世界上最正常的活动，是我们过去进化时所埋下的一个因子。不过她倒也找到别的方法来让自己放松和转换心情。她会和要好的女性朋友坐在火炉旁「抽点香烟，喝点小酒」（她喜欢这样形容）。
抽烟和喝酒在心理学上的用途比较受到限制（更何况它们可能害死你，这又让人有点情绪低落了）。但你要怎么说服那些人去跑步呢? !这问题就比较棘手了。

◎为了摆脱低落的情绪，很多人会利用一些不怎么管用的对策。
◎女性为了让自己好过一点，往往会大哭一场或放声大叫。，她们也比较会靠进食、购物，或者找朋友聊聊来摆脱坏心情。
◎男性比较会把注意力转移到嗜好上，或者利用幽默、上床做爱化解情绪，抑或试图控制住自己的思绪。
◎要想有效摆脱低落的情绪，必须先让自己放松，改变看问题的角度。
◎要摆脱低落的情绪，可以运动或听音乐。这两种方法的效果都很好。

  该文章《如何摆脱你低落的情绪？》由网友『有爱就有恨』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!