银发族之夜／大白天打瞌睡 晚上周公当然不来会

案例故事步入耳顺之年的金伯伯，离开了职场后，开始成为时间富翁，过着随心所欲的退休生活。每日生活作息还算正常，但明明少了工作压力，心情理当轻松，不过他却发现自己睡眠时数缩短了，无法一躺下就入睡；就算睡着了，中途也常因一点声响就惊醒，无法再像年轻时，可以一觉到天明。他开始怀疑自己，是不是有睡眠障碍问题？
睡眠需求 未因年龄递减
不少上了年纪的长者，普遍都有睡不着、睡不好等睡眠困扰。新光医院睡眠中心主任林嘉谟指出，老年人的睡眠需求与所需时数，与成人相差不大，一天都需6至8小时，并不会随着年纪增大而减少。
但受到生理功能退化影响，大脑中与维持睡眠稳定度有关的「睡眠慢波」振幅变小，易使睡眠变浅、持续性变差，若再加上慢性病缠身，的确会有睡眠品质与睡眠能力不佳的感觉。
睡眠周期 经历五个阶段
台中慈济医院胸腔内科暨睡眠中心主任邱国梁表示，正常人的睡眠周期分布，由浅入深，约分5个阶段；而一个完整的睡眠周期，平均需要1.5至2个小时。在平躺入睡后，会先进入第1、2阶段的「浅眠期」，睡意会逐渐加重；而到第3、4阶段的「深眠期」，是较深度的「熟睡期」，此时脑波出现的是高振幅、低频率的慢波，身体因极度放松，不容易被唤醒。
第五阶段是「快速动眼期」，此时身体虽仍处休息阶段，但大脑运作却很活跃；大部份的梦，都会在这时候出现，而人体也容易因梦境刺激而清醒过来。
生理老化 睡眠慢波减弱
老年人随着年纪增长，生理功能退化，进入慢波睡眠时间愈来愈短，所以睡眠品质、深度不若以往，半夜醒来频率变高，连带影响睡眠时数。
除了因生理退化，导致「睡眠慢波」功能减弱，林嘉谟指出，罹患各式慢性疾病长者，也容易因身体病痛，或是部分治疗血压、气管等用药而影响睡眠。
睡眠不足 影响疾病控制
受到病痛、睡眠能力退化等复杂因素影响，不少老年人夜晚辗转难眠，白天却昏昏欲睡。
林嘉谟提醒，合理的睡眠时数，虽然应依个别生理状况与需求而定，但老年人若每日睡眠少于5小时，导致白天精神不佳，除了行动时易恍神跌倒，长期恶性循环下，更不利血压、血糖控制，还可能提高罹患中风与心血管疾病的风险。
精神ＯＫ 不必过度紧张
「夜夜好眠」是每个人的梦想，但老人家普遍睡眠品质比年轻时差，容易浅眠又早醒怎么办？
邱国梁表示，若没有因失眠影响白天精神或身体健康，长者其实不必太紧张，可视为一种正常老化现象；但若因失眠困扰，导致白天出现严重疲劳嗜睡，导致作息日夜颠倒，最好赴睡眠门诊详细检查，厘清病因。
（咨询／邱国梁、林嘉谟医师）
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