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天气闷热易失眠 两招助入眠

  • 心理师
  • 2023-05-31
  • www.zibizhengw.cn
  • 自闭症康复

失眠是现代人的文明病,平均每5人就有1人有失眠问题,国人每年吞下高达3亿多颗安眠药,但光吃安眠药能改善吗?医师强调,造成失眠的原因众多,找出病因才是根本解决之道,建议睡前做腹式呼吸、喝麦片牛奶,能放松情绪帮助入眠。

 

天气闷热加重失眠

现代人生活步调紧凑、工作压力大,很多人都有失眠问题,尤其夏季到来,天气闷又热,失眠情况更是火上加油。台北市立联合医院仁爱院区家庭医学科医师王威仁表示,失眠不是病,而是疾病引起的症状,常见的原因有焦虑症、忧郁症、心肺疾病、睡眠呼吸中止症等。

 

安眠药吃过量有副作用

「找出失眠病因很重要!」王威仁医师指出,许多民众一旦失眠就急着吃安眠药,其实治标不治本,长期过量服用安眠药,还可能出现精神涣散、注意力不集中等副作用,建议就医找出病因,才是根本解决之道。

 

腹式呼吸法助入眠

王威仁医师强调,治疗失眠除了服用药物,最好搭配放松练习,例如腹式呼吸法,睡前利用鼻子吸气腹部隆起、嘴巴吐气腹部下沉,尽量吸得深、吐得慢吐得久,等到有睡意再上床,可放松心情、帮助入眠。

 

睡前喝麦片牛奶

,王威仁医师提醒,睡前3小时应避免剧烈活动,也不要看电视、玩手机,容易造成情绪兴奋难入睡,建议睡前喝杯温牛奶加麦片,有助睡眠品质。



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