乐观可以习得 逆境并非永远

小美（化名）近日不断失眠、心情紧张忧郁，经过反复思索，决定到医院求诊。她提到和先生相处的困难，诊间里她时常这样问我「怎么办？」
夫妻间应该是成人对成人的关系（Adult to Adult），而不是成人对小孩。听起来，小美的先生对待她，「只有他的想法，没有我的想法」，小美到后来变成无法表达自己想法的人。
关于忧郁症的理论很多，其中之一是马汀．塞利格曼（Martin Seligman）所提出来的「习得的无助（Learned Helplessness）」。例如，实验时将一只狗放到无法逃脱的笼子内，给予多次电击。
长时间后，即使将这只狗放到另一个笼子，且有触碰的设备可以停止电击，但狗显得被动而不愿意移动，也不会去触碰停止电击的设备。狗儿不愿去闪躲痛苦，是因为第一阶段的电击让牠学会了「做什么事情都没有用」，学会了「无助」。
小美觉得，10几年来的婚姻生活将她困住了，她认为向先生争取什么都无法得到同意，索性什么也不想。
郁闷的心情消散不去，小美说她想买张车票到无人的海边，结束她的痛苦。
经由劝导和鼓励后，小美买了一张回娘家的车票，在娘家休息期间，得到了家人的关心与体谅。见到小美时，她的心情好很多。她决定离婚，选择离开无法尊重她的先生。
马汀．塞利格曼近年来又发展出「习得的乐观（learned optimism）」的理论。他的立论是「如果无助、忧郁是经由学习而来的，那么乐观也可以经由学习而来」。
他提到学会改变看待事物的方式，可以让我们变成更乐观的人。例如，乐观的人学会看待坏事只是「一时」、并非永远无法改变；只是生活中缺的「一角」、非全然失败；是外在阻碍的「一石」，非我一人所造成。
对于小美而言，她也曾经努力过，这几年来她一直以为这样的婚姻困境是无法改变的、以为她的人生是失败的、以为都是她自己的错误。
，小美决定改变现况，她发现到家人关心着她，她不再无助，也学会了「逆境非永远」（一时）、「婚姻困难非人生的全部」（一角）、「事情的发生是一个不幸的状况，并非都是我不好」（一石）。最近，她告诉我「我觉得心情轻松多了。」
学会乐观，和关心你的亲友一同面对困境，远离忧郁，迎向快乐。
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