如何快速入睡

①号专家的解答结果:失眠是现代人的通病，因为生活与工作压力，使很多人得了失眠症。失眠者可尝试下列方法，或许可以改善失眠状况。不过，这并非灵丹妙药，效果因人而异。 1.睡前不喝咖啡不抽烟咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，睡觉之前不要喝、吃这些东西。抽烟也容易使人兴奋，一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。 2、睡前不饮酒一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。 3、睡前吃点东西睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。 4、养成睡前停止思考的习惯睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。 5、晚间散步长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

②号专家的解答结果:快速睡眠的方法1.用指腹按摩太阳穴 2.足浴，热水泡脚 3.睡前喝白水加醋或者藕粉加蜂蜜 4.睡前不喝咖啡、浓茶、酒 5.洋葱法和柑橘法 6.体寒的人可以穿双厚袜子睡觉 7.睡前散步半小时，晚饭不要吃太饱。 希望对你有效，祝愿健康

③号专家的解答结果:睡前不喝咖啡不抽烟咖啡、可口可乐和巧克力

④号专家的解答结果:觉醒和睡眠是人体所处的两种不同状态觉醒时脑电波一般成去同步化快波，而睡眠状态则呈现同步化慢波，要想从觉醒进入睡眠状态就必须让肢体和大脑处于放松状态，之所以会失眠就是因为在睡觉之前你的大脑始终没有处于放松状态，越担心失眠你就越会失眠，失眠并没有什么特效药，对各种方法进行对比最好的方法还是呼吸治疗法，那就是做深呼吸，但一定要注意每次呼吸要尽量让自己放松，当你把注意力放在呼吸上时你的呼吸也就基本上平稳了也就进入了睡眠状态，但要注意呼吸的强度，因人而异但最主要的是要达到放松和转移注意力的目的，还有如果实在睡不着可以去开两副安神的中药，如果不愿意喝中药，也可以在睡前喝杯热牛奶，或是多吃安神的水果比如红枣。 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

⑤号专家的解答结果: 你的症状应该是精神压力大引起的 建议吃调节精神和睡眠的药，如谷维素片和刺五加片，睡觉前喝牛奶

⑥号专家的解答结果:你好,根据你描述的症状是压力过大引起的，建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.每天有规律的生活作息时间，建议饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.