怎样提高睡眠

①号专家的解答结果:你好,这位朋友考虑你是神经衰弱,植物神经调节紊乱导致。建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭. 　 生活和饮食要有规律，尤其作息要定时 营造一个舒适的睡眠环境，如保持宁静、室内光线和温度适中放松心情，做一些使自己放松的事情或睡前用温水洗澡。

②号专家的解答结果:提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

③号专家的解答结果:你好，这样的情况，是植物神经紊乱的症状，建议放松心情，睡觉的时候不要总想事情，白天多增加运动，慢慢就好了。

④号专家的解答结果:你好,这种情况考虑神经衰弱,是植物神经调节紊乱导致, 可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

⑤号专家的解答结果:您好，建议您采用纯中药制剂的丹莲安神胶囊，再加上汤药的综合治疗相信会收到良好的效果，关键是要找对医生辨对证，祝您早日康复

⑥号专家的解答结果: 你好，你情况是忧虑烦躁引起的失眠 建议你养成早睡早起的习惯，睡前可适当做做运动，可以喝一杯温牛奶有助于睡眠，尽量控制住自己，不要多想

⑦号专家的解答结果: 你好,考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭. 饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .

⑧号专家的解答结果: 失眠主要是压力过大，环境因素引起的。 治疗主要是镇静安神，你可以服用安神补脑液治疗，平时要放松心情，

⑨号专家的解答结果: 您好，依据您的情况考虑，您是严重的失眠症状，睡眠不足导致情绪烦躁，反而更不利于睡眠。 肝肾阴虚，脑髓空虚是失眠发生的基本病理变化，肾气肾精亏虚是其基本病机。可以通过心理治疗，药物治疗及物理治疗等，适当服用催眠药是解决失眠问题的成功方法。避免失眠还应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,也要少喝酒。

⑩号专家的解答结果:你好，这样的情况考虑是神经衰弱的表现,多因过度劳累,情志不畅等因素诱发。 意见建议 在治疗上建议使用安神补脑进行治疗,要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安，合理安排自己的作息时间，积极锻炼身体，增加机体抵抗。