分次少餐，以点心巧妙补充营养
对于老年人而言，营养师建议打破传统的三餐模式，转为一天分5至6次少量多餐。除了三次正餐，中间还可以安排一些简便的点心，这样既满足营养需求，又不会给消化系统带来过大负担。想象一下，一杯低脂牛奶搭配几片营养饼干（或营养麦片），或是豆花、豆浆配蛋，都是不错的选择。您也可以尝试将切成小块的水果与酸奶混合食用，既美味又健康。
每日水果相伴，滋养生活每一刻
水果是老年人饮食中的必备良品。选择质地较软的水果，如香蕉、西瓜、水蜜桃等，不仅易于咀嚼和消化，而且富含维生素和矿物质。您可以轻松地将这些水果切成薄片或以汤匙刮成果泥，搭配早餐或点心一起享用，让美味与健康相伴每一天。
谨慎饮食，清淡至上
老年人的饮食应遵循少油、少盐、少味精、少酱油、少辣的原则。这意味着要远离重口味，选择清淡的食物，以更好地保护心血管和身体健康。
白天充分补水，活力一整天
夜晚饮水可能会影响睡眠质量，所以建议在睡前只喝一小口水。相反，白天应该多喝水，补充身体所需的水分，促进新陈代谢。想象一下，在炎炎夏日里，一杯冰凉的茶水或白开水，带给您的是无尽的清凉与活力。
坚果助力，维生素B的源泉
坚果是维生素B的宝库。维生素B与老年人易患的心血管疾病、肾脏病、白内障等问题密切相关。吃坚果不仅能满足您对口感的需求，还能为您的身体补充必要的营养素。每天一小把坚果，健康伴您左右。
优质蛋白质，构筑健康基石
对于老年人来说，每餐都应包含高质量的蛋白质来源，如瘦肉、鱼肉、蛋等。如果您是素食者，可以选择豆类以及各种坚果类（如花生、核桃、杏仁等）来获取优质蛋白质。这些食品不仅营养丰富，还能满足您对口感的追求。
