夏日炎炎，让人难以遮掩身体的每一个小缺陷。粗壮的四肢、圆润的腹部，都在夏日的轻薄衣物下无处遁形。日本知名瑜伽老师森和世分享了一种简单动作，这个动作可以让你的手臂、腿部和腹部的肌肉都得到锻炼，让你的体态变得更加匀称。
标题：《夏天来了，这个动作让你全身肌肉动起来！》
森和世表示，夏天我们爱穿轻薄的衣服，但同时也让身体的一些不完美暴露无遗。不想让肥肚、大象腿成为你的困扰吗？她推荐了一个简单但有效的动作——“撑地后仰”。这个动作可以锻炼髂腰肌、背肌、手臂和腹部肌肉，帮助你塑造紧致的腹部、大腿和手臂线条。
日本身材雕塑专家Ricca和日本柔道整复师松井薰都强调了锻炼腹部和髂腰肌的重要性。腹部肌肉的衰弱容易导致脂肪堆积，而腿部肌肉是体内相对较大的肌肉群，锻炼它们能有效提升基础代谢。日本健身教练、模特儿Sachi表示，活动手臂不仅能消除蝴蝶袖，还能帮助减少侧腹赘肉。
那么，这个动作具体怎么做呢？跟着森和世来了解一下：坐在地板上，双脚打直，双手掌心着地放在臀部后方15cm处，指尖朝向前方，然后进行腹式呼吸。接着慢慢让臀部离地，使腰部腹部朝上方伸展，让腿、躯干、肩膀成一条直线，以此伸展全身肌肉。
除了能帮助塑造身材，这个简单的动作还有预防驼背和肩痛的效果。森和世建议，每天只需1分钟，每周做5-7次，持续三周，你就能感受到体态的变化。
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