在现代社会，越来越多的人因为长时间面对电子屏幕而感到眼睛疲劳和干涩。这种情况在医学上被称为“眼结膜干燥症”，也被称为干眼症。它不是单一的疾病，而是由多种不同的因素引起的，表现为眼睛缺乏足够的泪液滋润。
眼睛干涩的原因主要有两个：一是泪液的供应量减少，二是泪液的蒸发量增大。现代人的生活方式，如长时间使用办公自动化设备、夜猫子式的工作以及空调普及导致的干燥环境，都是造成泪液减少的重要因素。
为了保持眼睛健康，我们需要给眼睛“喂食”。构成视网膜表面的感光物质是我们看见事物的基础。例如，夜盲症往往是因为缺乏维生素A引起的。那么，我们应该吃什么来滋养眼睛呢？
我们可以从食物中摄取维生素A。维生素A对于视网膜表面的感光物质至关重要。例如，鱼肝油和动物内脏是富含维生素A的食物，但现代人在饮食上可能有所顾忌。其实，深色蔬菜如菠菜、红萝卜等含有丰富的β胡萝卜素，可以替代维生素A的营养来源。
除了维生素A，类胡萝卜素家族的叶黄素和黄素也对眼睛健康有着重要作用。这些成分主要来源于深黄、深绿和红色蔬果。维生素B群对保护视神经和角膜有着重要作用。缺乏它容易导致神经病变和眼睛问题。全谷类食物、肝脏、牛奶等是维生素B群的良好来源。维生素C可以从水果中摄取，特别是当季水果，如葡萄柚、木瓜等。蓝莓所含的花青素是一种强效抗氧化物，能有效保护视觉健康。
为了预防干眼病，我们可以采取以下措施：
1. 养成多眨眼的习惯。长时间盯着一个方向看容易导致眼睛疲劳。适当休息和避免连续操作是避免眼睛疲劳的关键。配戴合适的眼镜也是重要的。对于40岁以上的人，最好采用双焦点镜片或者在打字时配戴度数较低的眼镜。
2. 注意工作的姿势和距离。保持适当的姿势和距离可以减少颈部肌肉的紧张，并使眼球暴露于空气中的面积最小化。喝水和睡觉的姿势也会影响眼睛状况。睡觉前不宜喝过多的水，而喝茶则会使体内水分迅速挥发，导致眼睛更容易干涩。充足的睡眠是消除眼睛疲劳的最佳方法，而正确的睡姿应该是仰卧。
我们应该关注眼睛健康，通过合理的饮食和生活习惯来保持眼睛的水分和营养，预防干眼症的发生。只有这样，我们才能拥有清晰的视力，享受美好的生活。
