男人，作为家中的顶梁柱，社会的中坚力量，他们对各种营养成分的需求往往超过女性。今天，我们来深入一下对男人至关重要的七种维生素和矿物质，它们为男人的健康保驾护航。
维生素A，不仅有助于提高免疫力，抗击癌症，更对保护视力有着不可忽视的作用。想象一下，半碗蒸熟的胡萝卜，其维生素A含量是每日推荐摄入量的四倍。肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜也是维生素A的优质来源。专家建议，我们应从日常食物中摄取足够的维生素A，而避免额外补充。
维生素B6，这一不可或缺的营养成分对增强免疫力有良好效果。研究表明，它还能预防皮肤癌和膀胱癌，甚至有助于保护肾脏免受结石困扰。更妙的是，它还对失眠症有治疗作用。只需2毫克的维生素B6，大约相当于两只大香蕉的含量，就能满足男人日常所需。而那些经常运动的男人，由于消耗较多，可能需要额外补充几毫克。鸡肉、鱼、肝、马铃薯和葵花籽等食物都是维生素B6的优质来源。
接下来是维生素C，它不仅能增强免疫力，防止癌症发生，还有助于减少心脏病和中风的风险。对牙齿和牙龈有益，还能防止白内障发生，加速伤口愈合。更令人欣喜的是，维生素C还有助于治疗不育症，并能推迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子等都是维生素C的丰富来源。
维生素E的研究表明，它有助于降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质。杏仁、花生和山核桃都是维生素E的优质来源。由于日常饮食中很难获取足够的维生素E，因此服用维生素E药片成为了一个安全的选择。
高纤维素饮食有助于减少结肠癌的发病率，还能控制糖尿病人的糖指数，甚至帮助你减肥。一顿包含全麦面包、麦片粥、黑米等食物的早餐，就能获得日常所需的绝大部分纤维素。
镁的摄入量与减少心脏病风险息息相关。镁还能增强生殖能力，提高精液中精子的活力。早餐中的麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉，就能为我们提供每日所需镁的大部分。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼等食物也含有丰富的镁。
最后要说的是锌。足够的锌摄入对保持性欲旺盛至关重要。医生们常用锌来治疗阳痿，锌还能加速伤口愈合，抵抗疾病。“美国营养标准推荐表”上建议男性每天摄入1 5毫克的锌。运动量大的人更容易缺锌，因为出汗时会损失更多的锌。瘦牛肉是锌的优质来源之一，此外火鸡、海产品、麦片和豆类也是不错的选择。保持对这些营养素的均衡摄取吧！
