我能感受到你现在的状态一定很不容易。长期居家、缺乏社交确实会让人产生一种与外界脱节的感觉，就像被一层透明的膜包裹着，看得见外面的世界却难以真正融入。
这种状态下，时间感会变得很特别：
我注意到你说"几年"，这说明你已经持续很长时间在与这种状态抗争了，这本身就需要很大的勇气。你知道吗？很多经历过长期居家的人都说，最难受的不是孤独本身，而是那种"被世界遗忘"的错觉。
建议你可以试着：
1. 每天固定时间到阳台或小区里走走
2. 从线上兴趣小组开始重建社交
3. 给自己设置一些微小但确定的目标
改变不需要一步到位。就像解冻一样，需要慢慢来。你愿意和我聊聊，是什么契机让你今天想说出这些感受吗？
