我理解你现在的感受，感到孤独和缺乏社交支持确实会让人很难受。不过请记住，你并不孤单，很多人都有过类似的经历。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：
1. 从小事开始尝试
每天给自己一个小目标，比如对便利店店员微笑，或者在线上社群发一条消息
记录下每次小小的社交尝试，给自己鼓励
2. 寻找志同道合的人
参加一些兴趣小组或线上社群（读书、电影、游戏等）
志愿活动是个很好的方式，共同的善举能自然拉近人与人距离
3. 培养自我接纳
内向不是缺点，很多成功人士都是内向者
练习积极的自我对话，比如"我今天又进步了一点"
4. 专业帮助
如果觉得难以自行调整，心理咨询是很好的选择
一些社区中心提供免费的心理支持服务
5. 给自己时间
改变是渐进的过程，不要苛责自己
就像学习任何新技能一样，社交也需要练习
记住，交朋友的质量比数量重要。即使只有一个真心的朋友，也胜过一百个泛泛之交。你愿意和我聊聊是什么让你觉得特别困扰吗？我们可以一起想办法。
