羡慕别人的美颈吗？想让颈部线条更优雅迷人？别担心，自闭症网为你带来几个专门练习美颈的瑜伽动作。在进行瑜伽练习之前，准备好以下小物件，让你的瑜伽之旅更加舒适：
1. 舒适宽松的衣服：选择不束缚身体的衣物，让身体自由呼吸。
2. 柔软大毛巾：不仅保暖，打坐时也可以垫坐使用，增加舒适度。
3. 瑜伽垫：保护身体，隔离冰冷地板，让你更专注地享受瑜伽。
4. 一小瓶白开水或矿泉水：保持水分补充和代谢，让身体保持活力。
5. 瑜伽音乐：轻灵温婉的音乐是瑜伽治疗不可或缺的一部分，让你心境宁静。
接下来，我们一起来学习几个美颈瑜伽动作：
第一式：背后祈祷式
1. 跪坐，双手旁延伸举起。
2. 吐气，双手往背后合掌，肩膀下压，手肘外展。
3. 吸气，胸口向斜上方延展，保持呼吸15次。
第二式：分手拉
1. 双手叉腰，双脚往旁打开，保持双脚平行。
2. 吐气，双手与后方交叉相握。
3. 身体往下延展，手往后拉，肩膀下压，保持呼吸10次。
第三式：推墙式
1. 面对墙壁站好。
2. 双手往前碰到墙壁，双脚往后走，直至上半身与地板平行。双脚打开与臀部同宽。
3. 吸气，延展背部，双手推墙，保持呼吸，停留一分钟。
第四式：弓式
1. 身体俯卧，额头贴地，手心向下，双腿屈膝，手臂往后抓脚踝。
2. 吸气，用背部和腹部力量提起上半身和双脚，胸口扩张，双手手肘伸直，双脚往上延伸。只有腹部接触地板，保持呼吸12-20秒。
3. 吐气，慢慢将上半身、双手、双脚放回地板，头侧到一边放松。
记住，练习瑜伽时要把动作做标准才能收到效果。通过坚持练习这些美颈瑜伽动作，你的颈部线条将变得更加优雅迷人。
