男人如何焕发青春活力？锻炼是关键！
想要保持青春活力，不再为体质不佳和身材臃肿而烦恼吗？微微商城健康专家为您量身定制了一套锻炼方案，适合各年龄段的男性朋友，旨在增强体力、强健肺功能并保持肢体灵活性。现在，就让我们从这个方案开始，一起迈向健康之路！
人生的二十岁，是一个充满活力和潜力的阶段。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”，因为此时的身体功能处于鼎盛时期，各个方面如心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等均达到最佳状态。从运动医学的角度来说，此时若运动量不足，对身体的损害远大于运动量偏高。这个年龄段的人可以进行任何运动强度的锻炼，尽情释放自己的活力。
这一阶段通过肌肉强化锻炼所取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量，为今后的身体健康储备“资源”。这个时期的男性朋友们一定要注意坚持锻炼，以保持健康体态，避免30岁以后减肥的困扰。
那么，如何进行有效的锻炼呢？我们可以选择星期一、三、五进行隔日的锻炼。每次锻炼大约需要30分钟来增强体力。具体方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做10-12次）。如多次练习并不觉得累，可以适当加大器械重量。这样的锻炼方式可以使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到充分的锻炼。
我们还需要进行20分钟的心血管系统锻炼，以提高心肺功能。可以选择慢跑、游泳、骑自行车等运动方式，运动强度以脉搏达到每分钟150-170次为准。这样的锻炼可以使您的心肺机能得到显著提升，保持更好的身体状态。
只要从现在就开始坚持锻炼，每个人都可以保持青春活力。让我们按照微微商城健康专家的建议，一起努力，为自己的健康加油！
