凯格尔运动：强化肌肉群改善尿失禁
尿失禁，一个常常令人尴尬的话题，却困扰着许多人。对于压力性和急迫性失禁，有一种被广泛推荐的方法——凯格尔运动。这是一种骨盆底肌肉锻炼，通过强化肌肉群来改善失禁状况。振兴医院复健部物理治疗师陈祐榕对此有着深入的理解和实践。
陈祐榕指出，凯格尔运动对于压力性和急迫性尿失禁患者来说，效果尤为显著。这些类型的尿失禁主要是由于骨盆底肌肉的松弛或肌耐力不足导致的。顾名思义，骨盆底肌肉运动的主要目标就是让松弛的骨盆底肌肉恢复紧实。
那么，如何训练骨盆底肌肉群呢？陈祐榕提供了一个简单易懂的方法：“就像我们尝试憋尿的动作一样。”她解释说，在解尿时，我们可以试着让尿量变小，或者尝试暂时“hold住”不尿，体验肌肉群的收缩感。记住这种感觉后，我们就可以在日常生活中反复练习这种收缩动作。她强调，我们不应该在排尿过程中进行练习，因为这可能会导致排尿障碍。
对于压力性尿失禁，我们需要训练骨盆底肌肉群的“爆发力”，能够在瞬间紧缩。陈祐榕建议，可以尝试在解尿时中断尿流，以此体验肌肉的收缩和爆发力。
而对于急迫性尿失禁，这是因为肌耐力不够，我们可以在解尿时控制尿流量，尝试慢慢排尿，体验肌肉的收缩感，逐渐增强肌耐力。
陈祐榕建议，每天进行3回凯格尔运动，每回持续25到30分钟。大约6到8周后，就可以看到效果。需要注意的是，虽然凯格尔运动对许多尿失禁患者有所帮助，但其成功率约为5到7成，效果仍取决于尿失禁的具体原因。
这篇文章由网友『动作』分享，我们对内容的真实性不做保证，仅供参考。如果您对文章内容有任何疑问或认为侵犯了您的权益，请与我们联系。希望能够帮助更多人了解凯格尔运动，通过强化肌肉群来改善失禁问题。
