在这个金秋时节，当您打算宅在家中度过国庆假期时，何不让身体也跟着动起来？让我们一起激发生活的活力，与懒散告别，投身居家运动吧！
在四川省医学科学院的深处，四川省人民医院健康管理中心内，一位运动健康管理师陈莞婧女士向人民网记者分享了她对居家运动的独到见解。陈莞婧强调，任何居家运动都应以热身活动为开端。热身不仅是身体从安静状态过渡到运动状态的桥梁，更是提高运动效果、减少运动损伤的秘诀。只需五分钟，简单的关节拉伸、原地踏步、高抬腿、蹲起和开合跳就能让心跳微微加速，身体逐渐出汗。
接下来，您可以投入到有氧锻炼和力量训练中，持续约20到30分钟。在这过程中，您会感受到身体的每一个细胞都在欢快地舞动。但切记，运动的结束并不意味着万事大吉，牵拉放松活动同样重要，它有助于肌肉的恢复和身体的舒缓。
陈莞婧提醒我们，居家运动虽好，但不宜过度。长时间高强度的运动可能会给心脏带来不必要的负担，降低免疫功能，甚至增加运动损伤的风险。理想的运动强度应该是中等强度，让您在运动中感到呼吸急促、身体微微出汗，稍感疲乏但在休息半小时内便能恢复，心情愉悦。
居家的空间有限，运动时一定要留心周围的桌角、橱柜和电器等可能造成的伤害。请避免穿拖鞋运动，选择运动鞋更为稳妥。运动裤或紧身裤是您的首选，避免穿宽松的睡衣睡裤进行运动，以防意外发生。注意开窗通风，如果担心着凉，可以适度开窗或在运动前后保持空气流通。
陈莞婧提醒我们，如果在锻炼过程中感到任何不适，应立即停止运动。居家运动应该是一种愉悦舒适的体验，“循序渐进、量力而行”才是关键。让我们一起在家的舒适环境中，享受运动带来的乐趣吧！（视频制作实习生：周怡廷）
