喝茶、咖啡、功能性饮料时，需要注意这些饮品中隐藏的健康威胁。这些饮品中大多含有一种叫做的物质，它是一种成瘾成分，可能对健康造成影响。那么，如何有效避免这种物质带来的危害呢？下面为你介绍几个方法。
要了解哪些食物含有这种物质。除了咖啡，功能性饮料、浓茶、巧克力类食品以及部分罐装饮料也含有这种物质。特别是某些可乐饮料，尽管不甜，但其含量同样不容忽视。
接下来，我们来这种物质的具体危害。它会加重动脉硬化，可能导致血压升高，因此高血压患者应谨慎饮用咖啡，选择去咖啡因的咖啡是更好的选择。这种物质还可能引起心悸、震颤、睡眠紊乱等焦虑症状。对于儿童和青少年，由于他们的身体正在发育，这种物质的摄入可能引发肥胖、轻度焦虑、注意缺陷和多动障碍等疾病。部分咖啡，如未过滤的阿拉伯咖啡或粗咖啡，还可能轻微升高胆固醇水平。而可乐和功能饮料的这种物质和热量含量都很高，儿童和青少年最好避免饮用。
那么，如何估算自己的摄入量呢？对于成年人来说，每天的最大摄入量应控制在200毫克以下，大约相当于2-3杯咖啡或4-5杯茶。不同品牌的咖啡含量有所不同，但所有茶都含有3%的这种物质。选择去咖啡因的咖啡和茶，或者了解新的功能饮料中的含量，都是不错的办法。
如果你习惯喝咖啡、茶或功能性饮料，现在要减少摄入量，可能会出现短期戒断症状，如头痛、头晕、难以集中精力等。这些都是正常现象，不必担心。通过逐渐减少摄入量，让身体逐渐适应这一改变，可以有效减轻这些症状。
虽然茶、咖啡等饮品受到很多人的喜爱，但我们必须关注其中隐藏的健康风险。通过了解哪些食物含有这种物质、了解具体危害、估算摄入量以及注意减少用量的方法，我们可以更好地保护自己的健康。
