你是否希望提高自己的性生活质量呢？那就从日常生活中的锻炼开始吧！美国知名网站“网络医学博士”为我们揭示了几个能够直接锻炼性能力的运动方式，只要坚持练习，你也能成为“性爱高手”。
我们来了解一下下蹲运动（如图一所示）。这个动作不仅能锻炼臀部和腿部肌肉，还能帮助血液流向阴部，引发阴部充血，从而产生性欲。动作要领是：两脚打开与肩同宽，然后膝盖弯曲，身体向下蹲坐，仿佛正坐在一把椅子上上。蹲得越低，你的臀大肌就能得到越好的锻炼。在慢慢站起的过程中，记得收紧腹部肌肉。每次连续做10到15次效果最佳。
接下来是弓步走（如图二所示）。这个运动可以增强大腿的力量，让你在性爱中更具爆发力和主动性，享受更强烈的快感。动作要领是：一只脚向前迈弓步，尽量使腿弯成90度角。另一只腿的膝盖可以接近地面，但不应着地。开始时迈5步，逐渐增加到10步以上。
再来是上抬臀部（如图三所示）。性爱时最常用的肌肉就是骨盆肌。锻炼骨盆肌可以增强腰部力量，使你在时更能随心所欲。动作要领是：仰面平躺，屈膝，双脚着地并与肩同宽。然后抬起骨盆部位，让身体形成一座桥的形状。注意收紧腹部并拢大腿。然后放下再抬起，动作要慢，每次练习20次。
最后介绍的是举哑铃（如图四所示）。医学研究表明，雄性激素对于提升男性和女性的性欲都有重要作用。如果女性体内雄性激素水平低，就会导致性欲缺失。通过练习肱二头肌来增加体内雄性激素含量是个不错的选择，而且它并不会使女性长出胡子，也不会让女性的声音变得男性化。动作要领是：手持哑铃或矿泉水瓶，每次进行15到20次的举重练习。
通过坚持这些简单的运动，你可以提高自己的性生活质量。记住，这些方法都来自于《生命时报》的权威推荐，值得你尝试。（李华明）
