重塑身姿：瑜伽扭转与伸展指南
一、仰卧扭转式
起始于仰卧状态，右腿贴地并伸直，左腿微曲，左脚抬离地面。你的左手抱着头部后方，右手轻轻抬离肩膀，向左侧扭转头部和上半身。确保你的左腿尽量保持与地板平行，感受身体左侧的伸展。保持这个姿势15秒。然后，缓慢地换另一侧重复动作。此式能够帮助舒缓腰部的紧张，并加强身体的柔韧度。
二、前屈伸展式详解
坐在地板上，双脚并拢，腿部伸直。脚面绷直，脚趾朝上。背部挺直，肩膀微微后倾，双臂置于胸前，双手合十。保持前臂与地板平行。接下来，慢慢将双臂举过头顶，头部后仰，胸部向上提拉，臀部向下压，这个动作将拉伸你的腿部和背部肌肉。
然后，放低双臂，双手手指勾住脚趾，身体微微前倾，保持对腿部的拉伸。随着动作的深入，你可以放低头部，腰部尽量下压，这样可以更有效地活动腰部并对腿部进行拉伸。接着，继续放低肩膀，双手环抱住脚掌，腹部下压靠近大腿面，同时头部向后仰，背部挺直。肩膀继续放松，右手握住左手手腕，左手手掌着地，胸部触到大腿面，头部贴近小腿，双手手指勾住脚趾，腰部尽量下压。
这一系列动作将帮助你提高身体的柔韧性和平衡感。通过伸展和扭转，你可以释放身体的紧张和压力。这个动作序列也能够帮助你塑造更优美的身体线条。记住，每个动作都要缓慢而流畅地进行，感受身体的每一个伸展和扭转。在进行这些动作时，保持呼吸的均匀和，这将帮助你更好地放松和集中注意力。
请注意：在进行任何新的运动或伸展活动之前，请确保你的身体适合进行这些动作，并避免过度伸展或扭曲身体以免造成损伤。对于瑜伽初学者，建议在专业人士的指导下进行练习。
