怀孕五个月，是胎儿发育的黄金时期，营养需求量大增。在这个特殊的阶段，孕妇的饮食营养对胎儿的发育至关重要。那么，究竟应该吃些什么呢？让我们一同怀孕五个月的营养需求和食谱。
蛋白质是这个阶段孕妇最需要的营养素之一。胎儿和孕妇都需要大量的蛋白质来支持生长发育和身体健康。每天应摄入约80\~90克的蛋白质。优质蛋白质来源包括豆制品、鱼、肉、蛋和动物内脏等。
碳水化合物和脂肪也是孕期必需的营养素。孕妇每天需要增加约10\%\~15\%的热量摄入，即额外增加200\~300千卡的热量以满足胎儿和孕妇的能量需求。建议孕妇通过多吃大米、高粱米、小米、玉米、薯类等食物来满足这一需求。
维生素对孕妇和胎儿的健康也至关重要。为了促进铁、钙、磷等营养素的吸收，孕妇应增加维生素A、D、E、B和C的摄入量。特别是维生素D，有助于钙的吸收，每日需求量为10毫克。
孕妇还需要适量补充钙、铁、铜、锌、镁、钠等微量元素，确保身体各项生理功能正常运行。每日摄盐量应控制在5\~6克，并坚持每天喝6\~8杯水。
接下来，为大家推荐一道孕妇食谱——三鲜汤。所需食材包括鸡肉、豌豆、番茄以及鸡蛋清、牛奶、淀粉等。制作方法简单，先将鸡肉泥与牛奶淀粉搅拌，与番茄丁、豌豆一同放入高汤中，加入盐、料酒烧开，然后转小火，将鸡肉泥挤成小丸子放入锅内煮熟，最后加入剩余的淀粉并淋上香油即可。这道菜肴既美味又营养，是孕期的好选择。
怀孕五个月是胎儿发育的关键期，孕妇应注重饮食营养的摄入。通过合理搭配各种食物，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，为胎儿的健康发育提供有力支持。适当食用如三鲜汤这样的营养菜肴，让孕期饮食更加丰富多彩。
