关于老年人健康与保健的重要性
专家指出，随着人类进入老年阶段，健康面临多方面的挑战，保健成为维护生活质量不可或缺的一环。对此，北京医院老年医学研究所原所长高芳堃进行了深入。她强调，老年人的健康是全方位的，从身体代谢、免疫功能、认知、胃肠功能到骨骼肌肉力量，每一个方面都不容忽视。只有确保这些方面的健康，才能真正提升老年人的整体状态。
一、脑力健康的体现
高芳堃表示，好脑力是思维、认知、心理、神经系统以及内分泌功能健康的综合体现。老年人脑力的衰退是身体衰老的正常表现，但也可以通过一些方式延缓其衰老进程。她提到，学习新技能、重复新信息内容、参与社会交往等都是维持脑力的重要方式。
二、体力的保持
进入老年后，身体的肌肉量和力量会逐渐减少，这可能导致日常生活障碍。对此，高芳堃建议，老年人可以通过平衡饮食和合理锻炼来对抗这种影响。特别是锻炼，作用显著。世界卫生组织也专门出台指南，指导65岁以上人群进行科学锻炼。
三、营养摄取的保障
器官老化可能导致老年人出现不同程度的消化吸收功能下降。对此，广西壮族自治区疾病预防控制中心主任技师方志峰认为，除身体变化外，还可以通过饥饿感来判断消化功能的变化。他强调，延缓消化吸收力衰退的措施涉及饮食、运动、口腔卫生等多个方面。
对于已经进入老年阶段的个体，保持健康的生活方式至关重要。从饮食、运动、社交参与等多方面入手，可以有效提升老年人的生活质量。而对于已经出现某些健康问题的老年人，更需要调整饮食，保证营养足量摄入。老年人的饮食原则应该是高蛋白、高热量、低脂肪、易消化。
优质食物的力量与健康的免疫系统：生活的三重奏
生活中的每一天，我们都在与各种元素共舞，而健康的食物则是这场舞蹈中的关键角色。对于追求健康生活的人来说，食物的选择显得尤为重要。优质高蛋白食物如蛋奶鱼，以及适量的猪牛羊肉，都是我们身体力量的源泉。要确保主食的摄入量，保证热量的充足，但又不能过量，适量的薯类可以为我们提供所需的营养。低脂肪的食物选择如橄榄油等植物油，可以帮助我们远离动物油脂，使饮食更加健康。而对于消化问题，多煮炖少煎炸是明智的选择，粥、羹、泥类食物都是易于消化的美味佳肴。对于咀嚼困难的老年人，可以在牛奶或粥里添加蛋白粉，以补充蛋白质，帮助维持肌肉力量。
当我们谈论健康时，另一个不可忽视的话题是免疫力。它是我们身体的屏障，阻挡外界的侵害。随着岁月的流逝，我们的免疫力可能会逐渐减弱，但好消息是，与其他身体机能相比，免疫力的衰退速度相对较慢。在人生的各个阶段，我们的免疫力都在默默地保护着我们。免疫学研究员基拉·如波索瓦表示，虽然免疫力下降的具体原因尚不完全清楚，但老年人可以通过观察自己接种疫苗后的反应、生病后的恢复速度等来感知免疫力的变化。
如何维护我们的免疫力呢？高芳堃专家给出了建议。良好的睡眠是维持免疫力的关键。富含维生素和矿物质的食物如蔬果有助于保护我们的免疫力。适度的运动也是提升免疫力的有效途径。面对压力，我们要学会排解，因为压力会影响免疫系统的反应速度。别忘了按时注射流感等疫苗，为健康加把锁。
行动力也是我们生活的重要组成部分。它体现了我们的积极进取的态度，对身体健康有促进作用。高芳堃表示，良好的行动力意味着不因年老而瞻前顾后，勇于追求目标。无论是学习新技能还是完成未实现的梦想，都是积极生活的体现。德国老人行为研究学者乌苏拉·施陶丁格认为，适当的压力是提高行动力的有效方法。那些退休后仍有追求的老人，特别是从事脑力工作的老人，往往家中摩擦更少，精神状态更佳。
让我们珍惜每一天的健康生活，选择健康的食物，维护免疫力，展现行动力，活出精彩人生！
