随着高考的临近，高三学子们进入了紧张的冲刺阶段。面临巨大压力的各种焦虑、紧张、恐慌等情绪也在考生中蔓延。为了应对这些不良情绪，专家提醒考生应该调整心态，注重自我挑战，而非过度关注与他人之间的竞争。
高考作为选拔性考试，其压力不仅来源于考生自身，也来源于学校、家庭等外部环境。考生们需要认真对待自己的情绪管理，将焦虑情绪控制在合理范围内。在面临压力时，高三学生们容易出现各种心理问题，如考试焦虑、心理波动等。其中，成绩中等偏上的考生心理压力最大，容易患得患失。还可能出现由心理原因导致的身体莫名不适、记忆力下降等问题。
专家建议考生应多关注自己的优势学科，增强自信心。适度紧张有助于激发潜在能量，但一旦超出范围，则会影响复习效率。考生需要正确了解自己的现状和问题，及时调试心理提高自信。
为了做到这一点，学生要学会正确发泄，自我减压。具体来说，可以通过体育运动来保持心情愉悦。明确自我定位也是非常重要的。目标定得过高或过低都会对考试发挥造成影响。如同跳高比赛，只有根据自己的实际能力设定合适的目标，才能更好地发挥自己的潜能。
除了以上建议，专家还提出了“关门”、“计算”、“舍得”六字真经。关门意味着学生要专注于当下，把握好每一个今天；计算则是指考生需要理智地评估自己的学习实力，制定符合实际的目标；舍得则是指考生要懂得取舍，放下包袱，轻装上阵。
高考是一场长跑，需要考生们保持持久的耐力和坚定的信念。在备考过程中，不仅要注重知识积累和能力提升，更要注重心态调整和心理调适。只有做到全方位准备，才能更好地应对高考挑战。希望所有考生都能以积极的心态迎接高考的到来，发挥出自己的最佳水平。学会计算是人生中的一项重要技能，尤其在高考这个人生关键节点上。“计算”不仅是计算题目，更是计算自己做对的事，每一次的计算都会让你越算越有信心。面对高考，我们既要避免因为考试中的失误而过度懊悔，也不必对环境与条件过于抱怨。懂得“舍得”之道，意味着在高考临近时能够抓住主要矛盾，忽略次要问题。
接下来，调整作息节律至关重要。冲刺阶段，绝对不适合搞疲劳战术。良好的作息不仅能让你的身体得到充分的休息，还能让你的大脑更加清晰，有利于你在考试中发挥出最佳状态。
山西医科大学第一医院主治医师刘鹏鸿还特别提醒，高考期间，不仅是考生，家长也会有焦虑情绪。在这种情况下，家长需要承认孩子的努力，不要只关注结果。放平心态，避免将焦虑情绪传染给孩子，给予他们心理支撑。
高考不仅是对学生知识水平的测试，更是对心理素质的考验。中国科学院心理研究所教授王极盛通过研究发现在影响高考发挥的众多因素中，考试时的心态是最重要的。高三学生在考前和考中的心理状态调整至关重要。
面对考试时可能出现的各种问题，如前一晚失眠、考试中遇到的难题、某些科目发挥不佳或考场突发状况等，我们应该如何正确看待并做好心理建设呢？遇到失眠的情况，过度关注可能会带来更多的焦虑，影响考试发挥。这时需要坦然面对，通过深呼吸、积极心理暗示等方法来平复情绪。
考场上遇到突发状况时，也要保持冷静。可以采取深呼吸、求助相关人员等方法应对。遇到难题是考试中的常态，不要因此否定自己，也不要将某个题目的得失与整个前途联系起来。
考生需要认识到自己的非理性想法并及时调整。真正引发焦虑的往往不是高考这个情境本身，而是情境下的不良思考。当发现这些不理性想法时，应及时提醒自己，建立理性认知。
无论备考还是考试期间，都要保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情。只有这样，考生们最终才能收获人生最美好的果实。高考只是人生道路上的一小站，无论结果如何，都不应影响我们对未来的信心和追求。
