当我们面临冷气团和霾害的双重夹击时，健康亮红灯的警报已然拉响。随着气温骤降，霾害污染物也如影随形，让许多人陷入鼻塞、咳嗽等不适症状的困扰，严重影响了我们的日常生活。对此，专家提醒我们，除了佩戴口罩减少接触外，调整饮食习惯，适度补充抗氧化营养素是提升免疫力、远离霾害威胁的关键。
台湾预防保健协会理事长赵顺荣药师指出，霾害是由悬浮于空气中的微浮颗粒引起的。这些悬浮尘埃过多，不仅影响我们的视线，还会对我们的身体造成损害。长时间处于霾害环境中，吸入过多悬浮粒子容易引发眼睛、呼吸道、皮肤及心血管等问题，导致气喘、过敏性鼻炎、咳嗽等不适现象。严重时，甚至会影响我们的睡眠品质，让我们感到疲劳。
为了强化免疫，抵抗霾害的侵扰，我们需要关注五大营养素的摄取。这些营养素包括维生素C、维生素E、辅酵素Q10、硫辛酸和谷胱甘肽。它们各自具有独特的功效，共同支撑着我们的免疫系统。
维生素C不仅能参与体内反应，还能促进胶原蛋白的吸收和形成，维持结缔组织和骨骼的生长，并促进铁质的吸收。我们可以从浆果、柑橘类、芦笋、酪梨、绿花椰菜和甜椒等蔬果中摄取丰富的维生素C。
维生素E具有抗氧化作用，适度补充有助于维持细胞膜的完整性以及皮肤和血球细胞的健康。全麦谷类、深色叶菜类、核果及种子、豆科植物、牛奶和番薯等都是补充维生素E的好选择。
辅酵素Q10是一种抗氧化剂，存在于人体细胞内粒线体内膜上。它不仅能提供人体生理机能运作所需的能量，还能抑制自由基的产生并减少其对粒线体的伤害。大豆油、菜子油、沙丁鱼等富含辅酵素Q10，而牛肉、黄豆粉、花生等食物也含有天然的Q10成分。
硫辛酸被誉为“万能抗氧化剂”，它具有消除加速老化和致病的自由基的作用。食用马铃薯、深色蔬果（如菠菜、青花菜、番茄）、糙米和蛋黄都有助于摄取硫辛酸。
谷胱甘肽是存在于人体细胞中的抗氧化剂之一，有保护DNA免于氧化的效果。
除了通过饮食摄取这些营养素外，我们还应尽量减少户外活动，特别是在霾害警报期间，外出时务必佩戴口罩。
让我们从生活的细节出发，调整饮食，适度补充这些营养素，强化我们的免疫防线，抵抗霾害的侵扰。只有拥有健康的身体，我们才能更好地享受生活，迎接每一个美好的明天。重塑生活品质：谷胱甘肽的滋养与防霾害的警醒
在现今的日常生活中，我们接触到的食物种类丰富多样，其中不乏富含谷胱甘肽的蔬果。酪梨、番茄、花椰菜、芦笋、洋葱以及马铃薯等，都是谷胱甘肽的优质来源。这些蔬果不仅为我们提供了丰富的营养，更在无形中滋养着我们的身体。
值得一提的是，谷胱甘肽不仅在我们的饮食中占据一席之地，更在抵御环境污染，特别是霾害方面，发挥着不可或缺的作用。随着空气质量的不稳定，我们更需要关注自身的健康防护。
在此，我们有幸请到了赵顺荣药师为我们带来一些专业的建议。他温馨提醒我们，除了日常的自我保健措施外，当霾害警报拉响时，更应尽量减少户外活动，外出时务必佩戴口罩。这些都是我们在日常生活中可以采取的实际行动，来防止霾害对我们的健康造成影响。
如果我们在不经意间出现了鼻塞、流鼻水、久咳不止、打喷嚏等症状，且这些症状已经影响到了我们的睡眠和日常生活，那么，我们应该迅速寻求专业医师的帮助。他们拥有专业的知识和技能，能够为我们提供最有效的治疗和建议。
这篇由网友『不耐风揉』投递的《防霾害侵扰！补5大营养素增免疫》一文，虽然未经本站核实，但仍具有一定的参考价值。我们鼓励读者自行研判，并在必要时采取行动。我们也提醒读者，在关注自身健康的也要关注我们的环境，共同创造一个更美好的生活环境。记住，我们的身体是抵抗一切外界侵害的第一道防线，让我们通过合理的生活方式和饮食习惯，增强自身的免疫力，共同抵御霾害的侵扰。
