近日，门诊注意到一种现象：一些平时血压控制得很好的高血压患者在过节期间出现了血压升高、心悸、胸闷和睡眠不好等问题。据患者们反映，这些问题的出现似乎与节日氛围有关。
春节是一个让人充满期待又带有压力的节日。人们忙于节前的工作，经历返家途中的辛劳和路途的疲惫。节日期间，亲戚朋友的礼尚往来以及准备丰盛饭菜的重任落在老人身上，这一切都是应激的来源。广东省第二中医院心血管科黄琳教授告诉编辑，应激可能引起心理和生理两方面的反应。生理上，可能出现神经内分泌活动的增强，导致血压升高、心率增快等；心理上，可能出现焦虑、情绪激动等。
随着春节的结束，高血压患者应如何调整自身情绪，保持血压稳定呢？黄琳教授给出了建议。除了定时服药、避免暴饮暴食、保持规律的生活和适当运动外，他还强调了减轻压力、调节情绪和缓解紧张焦虑的重要性。他推荐了一种放松训练的方法，建议每日进行1-2次，每次5分钟。这种训练可以帮助人们放松心情和身体，降低心率和血压，有利于入睡。
这种放松训练的方式非常简单，不受场地限制，大家都可以学习。需要在一个安静整洁、光线柔和、无噪音的房间中，以舒适的姿势坐在沙发或躺椅上，然后闭目进行深呼吸练习。接下来，将注意力集中在头部，依次放松面部、双臂、双肩和双脚。在放松过程中，要深深吸进一口气，憋住一会儿，再慢慢呼出来。每次练习完毕后，你会感觉全身轻松舒适、心情愉悦。这种训练不仅可以帮助你调节情绪，还可以降低血压，让你重新获得平衡和宁静。
具体来说，放松训练的步骤包括：准备阶段、开始练习阶段和结束放松阶段。在准备阶段，需要找到一间安静的房间并以舒适的姿势闭目。在开始练习阶段，要进行深呼吸，将注意力集中在各个部位，依次放松头部、面部、双臂、双肩和双脚。在结束放松阶段，要感受到整个身体从下至上都处于放松的状态。
通过这种方法，高血压患者在日常生活中可以很好地调节自身情绪，保持血压的稳定，恢复身体的健康状态。这个春节已过，让我们开始实践这种简单而有效的放松方法吧！在这个繁忙的世界里，我们时常被各种压力和焦虑所困扰。此刻，让我们暂时放下手中的事务，专注于感受生活中的温暖与愉悦。请闭上双眼，感受那放松的时刻。在这短暂的宁静之中，让我们的心灵得到片刻的安宁。让我们努力体会那种轻松愉悦的感觉，那种感觉仿佛一股暖流涌遍全身。尝试保持这种感觉大约一两分钟，让自己的身心彻底放松下来。当我们的心灵深处充满了温暖和宁静时，睁开眼睛，我们会发现世界是如此平静安详，周围的一切都焕发着我们熟悉又陌生的生机。我们重新充满活力，面对生活中的挑战。
心理生理的放松不仅有助于我们身心健康，更能在某种程度上起到治病的作用。在日常生活中，如果我们能够每天抽出几分钟的时间来进行放松练习，长期坚持下来，不仅可以帮助我们降低血压，改善睡眠质量，还能让我们的心灵更加宁静平和。这些简单的放松练习并不复杂，只要我们持之以恒地坚持下去，必定能够感受到身心的变化。我们可以尝试每天进行一到两次这样的练习，每次持续五分钟。记住，无论生活多么忙碌，我们的身心健康始终是最重要的。我们需要通过这样的小小练习来照顾自己，关心自己。这些简单的放松技巧不仅能够帮助我们应对生活中的压力和挑战，还能让我们更好地享受生活本身的美好。让我们一起努力，将身心放松融入生活的每一天吧！为您的健康提供的专业指导和服务信息，如果您对我们的内容感兴趣或想合作推广健康知识，请联系我们： 或拨打热线电话：了解详细信息。我们将为您提供更全面、专业的健康资讯和服务。
