头痛的困扰常常源于疲倦、压力，饮食不正常或便秘也可能成为诱因。为了缓解头痛，最好的方式莫过于好好睡上一觉。如果你无法进入梦乡，还有三个有效的瑜伽动作可以帮助你舒缓不适。
这三个动作分别是婴儿式、半犁式（墙壁辅助）和摊尸式。你可以根据个人时间选择其中部分动作进行练习，也可以三个动作全做，效果更佳。
婴儿式是一种放松身心的动作。你需要以金刚坐姿坐在地面上，双脚弯曲，膝盖并拢，脚趾向外。然后，双手放在膝盖上，挺胸、背脊挺直，头摆正。接下来，闭上双眼，正常呼吸，全身放松。双手放在身体两侧，上半身向前弯曲，直至额头贴地。停留五至七个呼吸，感受腹部的起伏。如果额头无法贴地，可以使用瑜伽砖或毯子作为辅助。
半犁式（墙壁辅助）需要身体靠墙而坐。坐在毯子上，身体左侧贴墙，双脚放松屈膝。然后，双手支撑身体向后平躺，双脚并拢抬高放在墙上。调整臀部位置使双腿平贴墙壁，上半身与墙壁呈90度垂直。停留5至7个呼吸后，慢慢放松。练习时，如果需支撑可用双手抓扶大腿。有背部问题的人应避免此姿势或采取屈膝姿势。
我们以摊尸式作为课程的结束动作。摊尸式是瑜伽中的“大休息”，是每堂瑜伽课的必备收尾姿势。它帮助我们放松紧绷的肌肉，调和呼吸，让思绪更透彻、更平静。摊尸式是一种全身放松、平躺在地板上的姿势。通过练习体位法促进身体各种机能活动后，我们进入摊尸式的静置状态，让身体与心灵得到放松和排毒。
对于现代人来说，习惯忙碌的生活让我们很难进入真正的放松状态。练习摊尸式让我们有机会静下心来，让身体百分之百地放松，有助于排除体内毒素。当我们平躺时，头部和心脏处于同一水平线，血液的流通更加顺畅，这有助于促进全身循环，达到排毒效果。不要忽视摊尸式的重要性，它是整堂瑜伽课的精华所在。在瑜伽的世界中，有一种独特的平衡之美，它在体位法与摊尸式之间游走，像一首动人的交响乐，在心跳与呼吸的加速与放慢之间，演绎着身体的交响乐章。
体位法，如同交响曲的激昂部分，让我们的心跳如鼓，呼吸紧凑，刺激身体的交感神经系统，唤醒身体的活力与力量。而摊尸式，则是这首交响曲的柔和尾声，它让身体得以放松，副交感神经系统得以运作，使身体从紧张与忙碌中解脱出来，达到的平衡与宁静。
在这一正一副的交替中，我们的身体如同在风浪中稳稳行驶的船只，得以平稳前行。平躺的休息姿势，为体位法带来的过度伸展与紧绷的肌肉提供休息的机会。如同一场甘霖，滋润着疲惫的筋骨，使身心都得到的舒缓。
摊尸式，又被称为“大休息”，是每堂瑜伽课的压轴戏。尽管很多人认为它在瑜伽体位法之后是浪费时间，选择提早离开教室，但实际上，这恰恰是对瑜伽理解的一大误区。我时常在课堂上强调：“跳过摊尸式，整堂瑜伽课就等于白上了。”在这个安静的时刻，我们平躺下来，双手微微分开，双腿舒适地展开，头部与脊椎保持直线。我们的呼吸逐渐变得深沉而有节奏，思绪也随着呼吸慢慢沉淀下来。
在这个过程中，我们需要注意一些细节。如果头部不舒服，可以放置一个小枕头或折叠的毛毯在头部下方以获取更好的支撑。在整个过程中，我们需要保持身体静止，避免移动。这样我们才能真正感受到瑜伽带来的深层放松与内心的宁静。
这篇文章来自出色文化《全家老小不生病的健康瑜伽》，向我们介绍了如何通过瑜伽的摊尸式来缓解偏头痛等不适感。如果你在阅读这篇文章的同时感到不适或疑惑，请及时向专家咨询或与我们联系。同时请注意，文中内容仅供参考，实际效果还需根据个人体质和练习情况来判断。让我们一起在瑜伽的世界里找到身心的平衡与宁静吧！
