在生活中，普遍的观念是夜晚睡觉前不应进食，然而事实并非如此绝对。对于女性而言，有一些食物在睡前适量摄取不仅不会对健康造成负担，反而有助于安眠。接下来，让我们跟随肿瘤网的脚步，一起了解三种适合女性晚间食用的食物。
推荐的食物是小米粥。色氨酸，这种人体必需的氨基酸，能够有效降低中枢神经的兴奋度。色氨酸在体内代谢生成五羟色胺，这种物质可以产生一种轻微的困倦感。进一步转化后，五羟色胺会形成褪黑素，褪黑素已被证实具有显著的镇静和催眠作用。小米在所有谷物中富含色氨酸，因此晚上喝些小米粥无疑是一个非常好的选择。南瓜子仁、腐竹、豆腐皮等食品也是色氨酸的优质来源。值得一提的是，色氨酸的吸收效果最佳是与碳水化合物和蛋白质结合食用，因此睡前不妨搭配一些碳水化合物丰富的食物。
推荐的是全麦食品。全麦食品含有丰富的B族维生素，这些维生素具有协同作用，能调节新陈代谢、增强神经系统功能。这些维生素具有消除烦躁、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米等都属于全麦食品，晚上食用有助于安稳入睡。
推荐的是牛奶和核桃。牛奶富含钙，而镁则主要存在于坚果如核桃中。研究表明，钙和镁的并用可以成为天然的放松剂和镇定剂。牛奶因其丰富的钙含量而被公认为有助于安眠的食品。而核桃则常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。尽管这两种食物都有助于睡眠，但值得注意的是，全麦面包和牛奶同时食用可能会影响钙的吸收，因此建议避免这两种食物同时食用。
女性在睡前适量摄取上述三种食物不仅有助于消化，还能有效促进睡眠。但每个人的体质不同，对于食物的反应也会有所差异，因此建议在享受这些食物的也要关注自己的身体状况，适量食用。
