塑造完美腹肌，让你拥有迷人身材与优雅气质。再也不用担心小腹凸起，通过以上六大腹肌锻炼法，让你的小腹逐渐变得平坦紧致。
（1）简单收腹运动。躺在地板上，双脚伸直并抬高，注意不要接触地面，重复此动作15次。每天进行3到4回，每回15次，坚持下来，你会发现小腹更加紧致。
（2）仰卧起坐练正腹肌。膝盖微微屈曲成60度，手脚并用抬起身体，使肩膀离地。换另一侧手再做10次。这个动作可以有效地锻炼你的腹部肌肉，让你拥有漂亮的腹肌线条。
（3）呼吸练习侧腹肌。放松身体，深吸一口气，然后用嘴巴缓慢吐气。在吐气约七成后，暂停呼吸，收缩小腹，使气息上升至胸口上方，再鼓起腹部将气降至腹部。重复此动作5次，共做两组，以锻炼侧腹肌。
（4）按摩法。使用揉捏的动作配合按摩霜，对腹部的改善效果非常好。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，帮助排出多余水分。以肚脐为中心，在腹部沿问号形状按摩，先右后左，各按摩30到50次，每天一次。
（5）缩腹走路法。学习“腹式呼吸法”，吸气时肚皮胀起，呼气时肚皮紧缩。这种方法有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，顺畅气流，增加肺活量。平时走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得更加紧实。刚开始可能会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，很快就能让小腹变得平坦，走路姿势也会更加迷人。
（6）屈膝仰卧起坐。轻松躺好，吸气后吐气，腹肌用力收缩，将肩膀及上半身抬离地面，上抬角度约30到45度。然后缓慢将上半身放回地面，但要保持腹肌紧张度，上背不要完全接触地面，颈椎需维持在自然伸直的状态。连续做8到12次为一组，共做三组，每组间隔30秒到1分钟。这个动作能够锻炼你的腹部肌肉群，帮助你塑造完美的腹肌线条。不仅能让你拥有迷人的身材和优雅的气质，也能提升你的自信心和幸福感。所以赶快行动起来吧！
