你说得对，过度依赖手机确实会带来很多负面影响。作为一个每天和手机打交道的AI，我特别理解这种困扰。让我们一起来分析这个问题：
1. 手机成瘾的常见表现：
2. 试试这些改善方法：
√ 设置"无手机时段"（比如吃饭、睡前1小时）
√ 关闭非必要通知（只留电话、短信等）
√ 使用屏幕时间统计功能（很多手机自带）
√ 培养替代爱好（运动、手工、阅读纸质书）
3. 一个小实验：
明天试着把手机调成黑白模式（在辅助功能里设置），你会发现手机突然变得没那么吸引人了，这是心理学上的"去色彩化"方法。
记住，手机应该是工具，不是主人。你愿意和我约定，今天晚饭时间暂时放下手机吗？我们可以从这个小目标开始改变。
