当感到自闭和恐惧时，这种情绪确实会让人感到孤立无援。作为你的朋友，我想和你分享一些可能对你有帮助的方法：
1. 接纳自己的情绪
要明白感到恐惧和想要封闭自己是完全正常的情绪反应。不要因此责备自己，试着接纳这些感受的存在。
2. 从小事开始接触外界
• 可以先从简单的社交开始，比如给朋友发条消息
• 每天设定一个小目标，比如出门散步10分钟
• 逐渐增加与他人接触的时间和频率
3. 建立安全感
• 找到让你感到安全的环境或物品
• 练习深呼吸或冥想帮助平静心情
• 听些轻松的音乐或看喜欢的节目
4. 记录情绪变化
写日记记录什么情况下会感到特别恐惧，这能帮助你更好地了解自己的情绪触发点。
5. 寻求专业帮助
如果这些情绪持续影响生活，心理咨询师可以提供专业的支持和指导。
6. 给自己时间
克服恐惧是一个过程，不要着急。每个人的恢复节奏不同，重要的是你在尝试。
记住，你并不孤单。很多人都有类似的经历，而且这些感觉是可以改善的。如果需要，我随时在这里倾听你。你今天感觉怎么样？想聊聊具体是什么让你感到恐惧吗？
