根据症状描述，你可能患上了由细菌或病毒引起的上呼吸道感染，表现为鼻塞、流鼻涕、喉咙痒痛和轻微的体温上升。为了缓解不适，这里给你一些实用的建议：
给自己充足的休息时间，让身体有足够的力量去抵抗病毒。过度劳累可能会使症状恶化，所以一定要注意休息。
保持身体的水分平衡至关重要。喝足够的水可以滋润喉咙，稀释粘稠的鼻涕，帮助你缓解不适。
使用加湿器或湿毛巾可以增加空气中的湿度，有效地减轻鼻塞和喉咙疼痛。
用温盐水漱口也是一种很好的缓解方法。每天多次进行漱口，可以显著减少喉咙痒和疼痛的感觉。但是请注意，不要吞下这些盐水。
为了减轻鼻塞和流鼻涕的症状，你可以使用盐水喷雾或滴鼻剂来清洁鼻腔。但请记住，这些方法并非长期使用。
避免接触烟雾、化学物质、粉尘和花粉等刺激物，以免加重你的症状。
如果你的体温上升并不严重，适度的运动可以帮助你促进血液循环，提高免疫力。过度运动可能会加剧身体的不适，所以一定要适度。
在饮食方面，建议食用清淡易消化的食物，避免辛辣刺激性的食物，以免刺激喉咙和加重鼻涕产生。
如果症状严重或持续时间较长，强烈建议你及时就医，以便获得准确的诊断和治疗建议。
记住，身体是革命的本钱，一定要好好照顾自己。
