胸部过大导致外扩下垂是很多女性所面临的困扰，这一问题可能与遗传、体重变化、怀孕及哺乳等多种因素有关。对于这种情况，这里有一些实用的建议可以尝试：
穿戴合适的内衣是关键。选择一件具有合适钢圈和加厚杯垫的文胸，这样的内衣能更好地为你提供支撑和保护，减少胸部的运动和摩擦，从而有助于降低外扩和下垂的风险。
适当的锻炼能够帮助强化胸部周围的肌肉，提升胸部的紧实度和形态。针对胸部的力量训练，如俯卧撑和哑铃推举等，都是不错的选择。
保持健康的体重也是非常重要的。过重可能会增加胸部的负担，加速下垂和外扩的过程。实现这一目标，你可以通过维持健康的饮食习惯和适量的运动来进行。
还需要注意的是，尽量避免长时间低头或弯腰。这些动作可能会给胸部带来额外的压力和拉伸，从而加速下垂和外扩。当你在做这些动作时，注意保持正确的姿势，以减少对胸部的不良影响。
如果以上方法仍无法解决问题，那么你可能需要考虑进行整形手术。整形手术能够通过缩小乳房大小、提升乳房位置等方式来改善胸部外扩和下垂的情况。但请记住，整形手术存在风险和副作用，必须在专业医生的指导下进行决策。
每位女性的身体都是独特的，在寻找最适合你的解决方案时，请务必考虑自己的身体情况和需求，并在需要时寻求专业意见。
