预备式
站立如松，融入自然，双脚与肩同宽，调整呼吸至均匀绵长。在静谧中寻找身体的平衡与和谐。
一、双手托天理三焦
深呼吸，双手交叉上提至胸前，翻掌向上，仿佛拥抱天空。呼气时，双手向上伸展至头顶，目光随着手势移动。此刻，感受三焦之气的流动，随着吸气稍作停留，呼气时手掌缓缓下落至腹前。
二、左右开弓似射雕
吸气，双掌于胸前交叉。呼气时，身体模拟拉弓动作，左拉弓右推掌，目光注视左手指尖。感受身体的伸展与扩张，呼吸之间，换另一侧重复动作。
三、调理脾胃须单举
深呼吸，一只手上托至头顶，另一只手下按髋旁。感受脾胃之气的调和，随着吸气上托，呼气下落，保持身体平衡。
四、五劳七伤往后瞧
双手自然下垂，随着吸气目光后方望去，转身时肩胛内收。这个动作有助于舒缓五劳七伤，呼气时回正身体，换另一侧重复动作。
五、摇头摆尾去心火
马步叉腰，俯身左转摇头，以腰为轴划弧。这个动作有助于去除心火，呼气时换另一侧重复动作。
六、两手攀足固肾腰
双臂上举，然后前俯攀足。沿腿后侧上摩，掌心贴足背，这个动作有助于固肾腰。
七、攒拳怒目增气力
吸气时握拳于腰，呼气时模拟冲拳动作，目光聚焦前方。这个动作有助于增强气力。
八、背后七颠百病消
提踵后颠足落地，重复七次。这个动作有助于消除多种疾病，收功后静立调息。
呼吸原则
基本配合：动作展开时吸气，发力或下落时呼气。在动作定势时闭气。
进阶调整：初学者以自然呼吸为主，熟练后可尝试逆腹式呼吸。
注意事项：
1. 动作幅度需量力而行，避免过度拉伸。
2. 饭后1小时内不宜练习，最佳练习时间为清晨或傍晚。 3. 练习时保持松静自然，意念专注动作与呼吸的配合。 此套动作整合自国家体育总局标准版及多平台权威教学，可配合视频进行跟练。在练习的过程中享受身心的和谐与平衡吧！
