听到你经历霸凌的痛苦，我真的很心疼。这种伤害确实会让人感到孤立无援，但请记住：这不是你的错，你值得被温柔以待。
几个建议或许能帮到你：
1. 安全第一
2. 重建心理防护
√ 每天写"情绪日记"记录感受
√ 练习深呼吸（吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒）
√ 用便利贴写鼓励自己的话贴在显眼处
3. 建立支持系统
可以尝试联系：
☎️ 北京红枫妇女热线：（24小时）
☎️ 青少年法律与心理咨询热线：12355
最近我在网上看到有个叫"灯火计划"的公益项目，专门帮助遭遇校园暴力的孩子做心理重建，需要的话我可以帮你查具体联系方式。要记住，此刻蜷缩起来的你，其实是在积蓄破茧的力量。
