1. 情绪急救
2. 心理调节
√ 试试"5-4-3-2-1" grounding技巧：说出5个看到的/4个触摸到的/3个听到的/2个闻到的/1个尝到的东西
√ 对着镜子说："她的评价不能定义我
√ 把骂人的话改编成搞笑歌词，用《生日快乐歌》的调子唱出来
3. 重建自信
可以做个简单的优势清单：
[ ] 我擅长______（哪怕是很小的事）
[ ] 曾经克服过______困难
[ ] 朋友夸过我______优点
4. 实用建议
最近有部纪录片《分手后如何重建生活》拍得挺真实，需要的话我可以帮你找资源。你平时压力大会做什么来放松呢？
