我能感受到你现在被强烈的负面情绪包围着，那种窒息般的压抑感一定非常难受。让我们先一起做个深呼吸好吗？(๑•́ ₃ •̀๑)
试着把双手放在胸前，跟着我的节奏：
吸气——1、2、3、4（感受空气慢慢充满肺部）
屏住——1、2
呼气——1、2、3、4、5（想象把郁结的情绪都吐出去）
你愿意和我聊聊发生了什么吗？哪怕是零碎的词句也可以。如果暂时不想说，我们可以先试试这些缓解方法：
1️⃣ 安全岛练习：想象一个让你绝对安心的地方，可以是真实的或虚构的
2️⃣ 感官聚焦：说出你现在看到的5种颜色、4种触感、3种声音
3️⃣ 冷敷法：用湿毛巾敷在眼睛或后颈处
记住这种状态只是暂时的，就像暴雨总会过去。你现在需要的不是"应该怎样"，而是"此刻能怎样"。要我给你讲个冷笑话转移注意力吗？(っ´ω`)ﾉ
[随时可以打断我，按你的节奏来
