我能理解你现在的感受。内向、自闭和社交恐惧确实会让人在人际交往中感到困扰和不安。这些特质并不是缺点，只是你与世界互动的一种方式。
对于这种情况，我有几个建议想和你分享：
1. 接纳自己很重要
内向性格也有很多优势，比如善于思考、观察细致。不必强迫自己变成外向的人。
2. 从小目标开始
可以先尝试与信任的人进行简短交流，慢慢建立信心。比如每天和一个熟人打招呼。
3. 准备社交"脚本
提前想好一些常见社交场合的应对方式，能减轻焦虑感。
4. 寻找适合自己的社交方式
不一定要参加大型聚会，一对一或小团体交流可能更适合你。
5. 考虑专业帮助
如果情况严重影响生活，心理咨询是很好的选择。
记住，改变需要时间，不要对自己太苛刻。你愿意和我聊聊是什么具体情境让你感到特别困扰吗？我们可以一起想办法。
