1. 建立安全环境
创造低压力的小目标（如每天整理床铺/给植物浇水）
用"5分钟原则"启动任务（告诉自己只做5分钟，往往能继续做下去）
2. 重建身体节律
固定三餐时间，优先保证基础睡眠
尝试"阳光浴"（每天早晨在窗前晒太阳10分钟）
3. 微型成就感积累
准备成就感清单（记录"今天喝了3杯水"等微小成就）
进行简单手工（折纸/涂色等不需要复杂思考的活动）
4. 社交再适应训练
从非实时社交开始（在社交媒体点赞/写短评论）
尝试宠物互动或虚拟社交（游戏/AI聊天）
5. 认知调节技巧
制作"情绪急救包"（收藏能让自己微笑的图片/音乐/视频）
实践"第三人称自我对话"（用自己名字鼓励自己："XX可以做到"）
建议注意：
避免强行打鸡血式鼓励
警惕"应该思维"（如"我现在应该振作"反而加重压力）
允许自己保留"自闭期"作为修复时间
这种情况就像心灵感冒，恢复需要周期。如果持续较长时间影响生活，建议寻求专业心理支持。你现在最想先尝试哪个小步骤呢？
